Kilka podstawowych pytań...

witam mam kilka pytań:
1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni??
2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć??
3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu??
To na razie tyle proszę o porady..

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni??

Cykl treningowy trwa 4 - 6 tygodnii.

2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć??

W jakich Ci lepiej odpowiada. Mi sie cwiczy zdecydowanie lepiej rano. Jestem rzeski i wypoczety. Ale w ciagu tygodnia - praca. Wiec sila rzeczy cwicze wieczorem. Coz, takie zycie....Zostaja mi sobotnie poranki.

3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu??

Nie nalezy cwiczyc zaraz po jedzeniu. Grozi to chawtowaniem. Zreszta po posilku jest sie nieco osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem.

Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed.
Po treningu mozna jesc cos podobnego, okolo 45 min. po. W posilku po unikaj tluszczy - opozniaja wchlanianie bialka.

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni??
Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu.
2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć??
Mi osobiście najlepeij w godzinach popułudniowych ciało jest juz "rozruszane" po całym dniu.Rano cięzko mi sie rozgrzać.
3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu??
Od razu po jedzeniu nie ćwicz źle sie ćwiczy powinieneś posiłek przedtreningowy zjesc jakieś 1-1,5 godziny przed treningiem,oraz zaraz po węglowodany proste a 1,5godziny po treningu ww złozone i białko.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-31 18:24:06

witam mam kilka pytań:
1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni??
2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć??
3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu??
To na razie tyle proszę o porady..

1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, dlatego nie należy przeskakiwac zbyt szybko z jednego planu na drugi. Z czasem mieśnie zaczynają się adaptowac do narzuconego im rozkładu treningowego i wtedy postępy stają się o wiele mniejsze niż na początku. Dobrym pomysłem okaże się więc prowadzenie dzienniczka, w którym będziesz zapisywał swoje postępu. Gdy zauważysz, że stoisz w miejscu to najwyraźniej organizm przystosował się do narzuconego mu programu. Wtedy dopiero można pomyśleć o nowym pragramie treningowym.

2. Nie ma tak naprawdę idealnej pory dnia do ćwiczeń. Jeżeli jednak prowadzisz normalny tryb życia, tzn nie śpisz w dzień tylko w nocy, to tą porą może być na przykład godzina 17:00. Sam poznać kiedy masz nawięcej siły i zapału do ćwiczeń.

3. Najlepiej ćwiczyć po posiłku bogatym w składniki energetyczne i węglowodany, w przeciwym razie, nie będziesz miał wystarczającej energi podczas sesji. Zdecydowanie odradzam ćwiczyć na pustym żołądku. Nie wolno również ćwiczyc od razu po jedzeniu, przerwa powinna wynosić minimum pół godziny.



2.

a powinno sie coś pić (wode) w trakcie treningu?? czy lepiej przed lub po?? ja mam tak kończe lekcje ok 16, i coś wtedy zjem i lepiej ćwiczyc kolo 18, czy kolo 20,??

Podczas treningu jest nawet wskazane picie wody lub napoju energetycznego. Jeszcze nigdy na siłowni nie spotakałem nikogo, kto by nie pił wody czy napoju. Po treningu powinno się najwięcej pić wody.

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan
wiek 16lat
wzrost 181cm
waga 65kg

Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku4x12-6
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8
martwy ciąg 4x 15-10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10

Wtorek: wolne

Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYłEM 12/10/10

Czwartek:
Mięśnie naramienne(Barki):
Wyciskanie sztangielek 12/10/10
Arnoldki-inna odmiana wyciskana sztangielek 12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10
Brzuch:
ABSII

piątek
Brzuch:
ABSII

Sobota:
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
martwy ciąg na prostych nogach4x12-18
wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15

Niedziela:
Brzuch:
ABSII

to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu??
PN
plecy, biceps
WT
klatka, triceps
CZW
barki, przedramię
PT
klatka, nogi
czy tak nie zabardzo??
prosze o pomoc

KuBuS.pl
jak widze pacjenta,ktory podaje rozpiske z zastosowaniem tego durnego splitu(nowoczesnego),a jeszcze dobrze nie opanowal trajektorii ruchu sztangi,to mi rece opadaja!
malo tego!
tutaj nikt na to nie reaguje!
pytanie do moderatorow:
czy ktos mi moze wytlumaczyc,dlaczego tak jest?
dlaczego ten sposob treningu jest tak bardzo lansowany?
Dlaczego raz na 7 dni!?
jestem ciekaw,czy jakis dostatecznie madry sie znajdzie...

Kubus polaczenie kiepskie. Polecam raczej 3 dniowy

klata + tric

Plecy + bic

Nogi + barki

hard - dyskusja w temacie "co po act?" byla. Georgu jest za FBW. Mawashi za HST. Tak wiec zdania sa podzielone.

A po jakim stażu mozna by było robic klatke i biceps 2x w tygodniu???