Prawie 2 lata cwiczen

zrobisz jeszcze 10kg przy takim Bfie nie zaniedbujac zadnej partii i bedzie pikenie,nogi?

jak zaczynałeś to ile warzyłeś, masz może fotki z początku kariery ?

ze 20 kg przy tym wzroscie by sie przydalo, lapka bardzo chudo wyglada, ale rzezba gites
MASUJ, MASUJ, MASUJ!!!

nit tlumacz sie ze chudo bo zadnych odzywek nie ruszales tylko wez sie za szame !


Pozdrawiam z nad puszki tunczyka

Mnie się tam podoba
sg

Chudy ale byq. Mi tez sie podoba, masa by sie przydala ale oceniamy co jest a nie co by sie przydalo. Cwicz dalej
Pozdro

Ogólnie nie podoba mi się tak zaokrąglona u dołu klatka,choć niestety na genetykę nie mamy wpływu. Daj więcej zdjęć (biceps,kark)) bo z kapturami chyba kiepsko? Czas na masowanie,niski poziom tłuszczu=dobra pozycja wyjściowa,pozdrawiam.

Jak dla mnie cholernie slabo.Nawet biorac pod uwage jakbys slabo wygladal na poczatku.Ale 2 lata cwiczen i 105 w klacie przy 186 to chyba jakis zart i lapa 38 ??? A patrzac na foty to klatka jest doslownie tragiczna jak na 2 lata !!!!!!! Góra klatki po prostu nie istnieje u kolegi.jedyne co jest okej moim zdaniem to poziom BF i plecy od strony estetycznej.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-10-30 22:09:06

Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps.

Poniedziałek
Barki, triceps,

Barki:
1. wyciskanie z przodu: 3x10
2. rwanie z przodu: 3x10
3. gryfem do przodu: 2x10
4. wyciskanie z tyłu: 3x10


Triceps:
1. drążek: 3x10
2. francuskie sztanga: 3x10
3. na klęcząco: 2x10
4. za głową: 3x12

Środa
Klata, Biceps

Klata:
1. na płaskim: 12,10,8,6,4,2
2. na skosie: 8,8,6,4
3. rozpiętki: 4x10
Biceps:
1. na sztandze na stojąco: 3x10
2. sztangą na modlitewniku: 3x10
3. hantlem na siedząco: 2x10
4. hantlem na modlitewniku: 2x10
5. hantlami na stojąco: 2x10
6. sztangą nachwytem: 2x10


Sobota
Plecy, Triceps

Plecy:
1. drążek: 2x5(z tyłu), 2x5(z przodu)
2. wiosłowanie sztanga: 3x10
3. unoszenie półsztangi: 2x15
4. na motyle hantlem: 3x10
5. martwy ciąg: 8,6,4
6. kaptury: 3x10

Triceps:
1. drążek: 3x10
2. francuskie sztanga: 3x10
3. na klęcząco: 2x10
4. za głową: 3x12

a temat co do nog to pozostawie bez komentarza:P:P