trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny

Dzięki Wam wszystkim za zaangażowanie. Mam naprawdę bardzo mało czasu dziennie, a bardzo mi zależy, dlatego wszystkie uwagi bardzo dokładnie analizuję i postaram się wdrożyć ich jak najwięcej. Po roku załapałem już lekkiego bakcyla tak, że naprawdę nie mogę się doczekać treningu.

Przytoczę tu mój jeden temat z przeszłości:
https://www.sfd.pl/Trening_domatora_z_ławką-t324752.html
(a ta kswojądrogąto nie mogę tego mojego wątku znaleźć przez wyszukiwanie po autorze, wiecie dlaczego?)
Zapoznajcie się z nim proszę kto chciałby mi pomóc, bo tam napisałem jak to robiłem kiedyś oraz więcej o sobie. Mam nadzieję, że pomoże to Wam mieć lepszy pogląd na moją sytuację, a konkretnie na to, że 30 min dziennie to maksimum, jeśli miałbym zachować żelazną regularność. Poprzednio było tak jak w linku i nie jestem zadowolony. Chociaż teraz rodzina i znajomi sami mówią, że "przypakowałem", więc cośmusi być widać, ale ja tak naprawdę tego tak nie widzę. Tak jak pisałem, klata mi się podbiła do góry i bardziej zarysowała i ręce nabierają kształtu, ale żeby pozbyć się otoczki i zgubić oponkę, muszę trzymać dietę i aorobowac...
Poproszę o uwagi, jeśli ktoś mógłby coś dodać.

Zmieniony przez - Lewoj w dniu 2007-10-29 19:19:08

Zmieniony przez - Lewoj w dniu 2007-10-29 19:24:40

A tak poza tym nalezaloby sie spytac samego zainteresowanego czy zamierza byc kulturysta czy poprostu dobrze zbudowanym facetem?
Rozumiem, ze tym drugim bo nie ma za wiele czasu.
Ja sie nie zastanawiam czy glowa dluga mojego bicepsa jest tak samo rozwinieta jak krotka i odwrotnie. Ja poprostu mam rece wieksze od typowego kolegi na osiedlu. Nie zastanawiam sie czy moj najszerszy grzbietu jest wystarczajaco gruby czy cienki, ja poprostu mam duze plecy. Jak moi koledzy chodzacy na silownie pytaja sie co robie i czy powiem im jak cwicze w domu boje sie odpowiedziec bo jak slysza odpowiedz smieja sie i mowia ze ich wkrecam. Przeciez oni cwicza klatke raz w tygodniu robiac 3 rozne cwiczenia a ja juz nawet nie wyciskam bo wole pompki na poreczach a i tak mam wieksza od nich. Smiech na sali.
Zaraz powiesz, ze nie traktuje treningu powazne, ze nim nie zyje, ze nie jestem prawdziwym kulturysta bo cwicze 3 razy w tygodniu po 30 min.....i masz racje. Nie jestem i nie chce byc. Sklamalbym tez, ze cwicze tylko dla siebie. Oczywiscie uwielbiam cwiczenia bo inaczej nie robilbym tego od kilku lat ale lubie tez oczywiscie jak jakis chudy dres lampi sie na moje rece. I co, myslisz, ze ktokolwiek na ulicy widzi, ze nie trenujesz MIĘSIENIA NAPINACZA POWIĘZI SZEROKIEJ albo , ze twoj posladkowy sredni jest za maly? Oni poprostu widza duzego goscia i chyba o to nam wszystkim chodzi.
Wiec zacznijcie myslec i nie przesadzajcie bo to smieszne. Jestescie poprostu bezwiednie czescia tej machiny do zarabiania pieniedzy przez firmy odzywkowe. Przeciez one by splajtowaly jak kazdy zaczalby cwiczyc z glowa a nie jak panowie na obrazkach. Co jakis czas sa przecieki, ze ten i ten z polskiej kadry kulturystow bral nielegalne srodki a i tak kazdy naiwnie mysli, ze te miesnie to dzieki treningowi typu SPLIT i kreatynie :) jak pisza. Czy nie dziwi was, ze mimo nowoczesnych treningow, super czystych bialek, kreatyny i innych g***** ci kulturysci ze starych zdjec sa lepiej umiesnieni od was? Nie mowie o nich i o dzisiejszych kulturystach bo to oczywiste.
Wybor nalezy do was.

Rob co Ci napisalem a bedziesz wielki. Moze nie rozwiniesz kazdego najmniejszego miesnia ale wszystkie te ktore potrzeba tak. Daj sobie spokoj ze splitami. Jakby byly takie super nie byloby tego forum.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 19:30:51

Najsmieszniejsze jest to, ze kazdy cwiczy te miesnie nie potrafiac podciagnac sie ani razu czy zrobic jednej pompki na poreczach.

Zbyt uogólniasz. Nie KAŻDY tylko CZĘŚĆ. Ale to w sumie kosmetyka.

Masz komfort psychiczny, ze klatki nie bedziesz robil za 2 tygodnie dlatego, ze nie pocwiczyles w danym dniu.

Tu musze się zgodzić - to jest wielka zaleta FBW.

Z tym że - krótki trening? Czy ja wiem? Z ciekawości - ile zajmuje Twój trening i jakie ćwiczenia wykonujesz podczas jego trwania? :>

Jest wiele zalet FBW oto one:

To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami danej grupy. Jak ich nie stosujesz poprostu tracisz czas bo miesnie rosna tylko przez 36 godz po treningu raz na tydzien. Dlatego najlepiej jest cwiczyc co 36 godzin czyli w warunkach ziemskich co 48. Mowimy o cwiczeniach bez wspomagania.
Pewnie zapytasz co z regeneracja miesni?
Regeneracja miesni to mit. Mozna cwiczyc miesien niezregenerowany i on dalej chetnie rosnie. To podstawa HST no i ogolnie FBW. Duza czestotliwosc treningow sprawia ze miesnie rosna po kazdym treningu 3 razy w tyg a nie jak w split raz na tydzien. Rozsadna objetosc nie drazni ukladu nerwowego co nie prowadzi do przetrenowania. Bo przetrenowanie to nie miesnie tylko uklad nerwowy.
Czyli najlepszy jest trening 3 razy w tygodniu danej partii. Co sprowadza sie dla zaoszczedzenia czasu do treningu calego ciala na jednej sesji treningowej no i do stosowania cwizcen zlozonych zeby trening sie nie wydluzyl za bardzo w czasie. Jak zaczniesz przesadzac przetrenujesz sie czyli swoj uklad nerwowy i w konsekwencji stracisz zapal do cwiczen i bedziesz sie zle czul.

Dlaczego splity sa gorsze od FBW jesli nie stosujemy sterydow?
Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od FBW to:
1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN.
2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w FBW ciagle.

Moj obecny trening jest taki jak podalem. Cwicze systemem HST bo oprocz tego co napisalem bardzo wazna jest stala progresja. Kazdy miesien przestanie sie rozwijac niewazne jak cwiczysz jak nie bedziesz go przeciazal.
Moj trening trwa w minicyklu z 15 jakies 10 min.
W 10 jakies 20.
A w 5 jakies 30 min.

Zwiazane jest to z wiekszym czasem odpoczynku miedzy seriami gdy ciezary sa duze no i z wieksza iloscia serii w 5.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:30:52

coraz bardziej mi sie kilobb podobasz!(nie,nie jestem gejem).BRAWO!!!szkoda,ze takich,jak ty-jest tak malo....
a teraz moje 5gr :
bede to powtarzal przy kazdej okazji:wspolczesny split z rozbiciem trenowanych grup miesniowych na duza liczbe dni,a przede wszystkim-trening grupy raz na tydzien-TO NAJGORSZE NIEPOROZUMIENIE W TRENINGU SILOWYM,JAKIE KIEDYKOLWIEK WYMYSLONO!!!dziala moze na jakies 10% populacji cwiczacych.najlepiej jeszcze,jak dolaczymy duzo SAA i cwiczymy wyczynowo!
ty,raczj juz kariery nie zrobisz(bez urazy-ja jestem jeszcze starszy),w dodatku pytasz o trening domowymi metodami,przy jak najmniejszym zuzyciu czasu.odpowiedz jest tylko jedna:patrz odpowiedzi kilobba.to proste i logiczne.pozdo

kilobb
W treningu HST ostatnie tygodnie to fazy negatywne, pracowanie z dużymi obciążeniami. Dużo osób nie może sobie pozwolić na taki komfort (brak partnera treningowego). Co zatem byś polecał autorowi tematu (a może i mnie, jak skończę splita)? 3 minicykle - 15, 10 i 5 (a po tym, naturalnie, tydzień przerwy)?

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum.

Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 powtorzen.
Miesnie przyzwyczajaja sie po 2 tygodniach wiec mozesz sobie pozwolic w ostatniej fazie na nie zwiekszanie obciazenia.
Po czym nastepuje przerwa 9-12 dnia i od poczatku.
Pamietaj o tej przerwie. Ma ona na celu odzwyczajenie miesni od bodzcow zebys mogl zaczac od nizszego szczebelka i zeby miesnie rosly mimo to.
HST to progresja i czestotliwosc. Strategiczne roztrenowanie pomaga osiagnac progresje.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:45:24

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:47:02

dzieki kilobb....ale mozesz jasniej.wiesz starej daty jestem...

banana!?o co tutaj chodzi!?nie mozna pisac o splicie-zle!?a ja myslalem,ze PiS juz przestal rzadzic...

zabanuja Cie czyli wywala z forum za wywrotowe teksty.
To zart oczywiscie. Rozmowa jest na poziomie wiec bedzie ok :).
Pozdrawiam