Przepis na Koktajle i batoniki proteinowe!!!

miisiek87 jak by ktos na takie rzeczy patrzył to by nic nie zjadł albo bardzo mało...

Taka jest prawda, że jakbym jadł tylko to co lubię, to nie ruszyłbym się z krzesła - czekolada, chipsy & piwko, ciastka, pizza itp :)
W kulturystyce trzeba się poświęcać :P

Ostatnio na dniach wykmniniłem sobie taki drink potreningowy, zrobiłem go, i jest całkiem dobry w smaku:

pół szklanki soku pomarańczowego
pół szklanki wody
150g twarogu chudego
100g płatków owsianych
40g dextro pomarańczowego
garść rodzynek

Wszystko ciach do blendera, mieszamy na gładką masę. Ma różne typy cukrów, łącznie ok 140g ww i ok 40g białka.

a co do tych batoników proteinowych co na początku tematu były, to nie za dużo w nich t.nasyconych, wiem że najlepsze do pieczenia, ale ile można ...

Podaję przepis na pyszny i dość kaloryczny koktajl bananowo orzechowy, przydatny przy masie:

Mleko 0,5% - 300ml
2 śr.banany - około 140g
serek waniliowy - 80g
2 białka jaj - około 60g
masło orzechowe - 2 łyżki tj około 25g

miksujemy i pijemyyy-pyszność
daje nam on około 40g białka 15g tł i 60g węgli , polecam.

jakis rok albo dwa temu pilem taki koktajl po ktorym masa poszla rekordowo ze po zadnej odzywce tak nie mialem, o ile dobrze pamietam to po 1,5 miecha jakies 7-8 kilo czyli niezle, nie jestem pewny czy nie stosowalem wtedy tez kreatyny ale chyba nie

nie moge znalezc skladu dlatego podam go z pamieci:
-250 ml jakiejs maslanki (najlepiej owocowej - ww)
-kakao
-platki owsiane (ok 4-5 lyzek ~50gr)- najlepiej zproszkowane
-twarog (150 g)
-glukoza
-oliwa
- i jeszcze jakies skladniki ale juz nie pamietam

po wypiciu tego nie moglem patrzec na jedzenie przez conajmniej 3 godziny
nie pamietam dokladnych wartosci ale byly optymalnie maxymalne i po dwoch takich dzienie przez ponad miecha masa niezle skoczyla, polecam choc ciezko przelknac :)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

jesli z każdego produkty odłoze połowe to tak samo zmniejszy sie jego wartosć
tzn. białka bedzie 7 a węglowodanów bedzie 40 ? bo nie chce tego tak rozdzielac tylko zrobic to dwa razy zeby zawsze było swieze :)
prosze o odpowiedz

Tak samo. Troche bialka brakuje, pomysl nad tym.

- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

może mi ktoś wyliczyć z tego koktajlu ile tu jest:
białka
węglowodanów
tłuszczy
kalorii

witam, sorki, że odświerzam, ale chciałbym, żeby oceniliście mój mix, byłby on spożywany z rana, a że rano strasznie nie chce mi sie jeść normalnego posiłku, to pomyślałem o takim mixie:

500 ml mleka
100 g twarogu
100 g płatków owsianych
1 łyżka miodu
2 łyżki kakaa
Garść rodzynek

I moze dodac jajko? Dobry byłby ten mix?