M.C. na prostych nogach - na co zamienić?

ostatnimi czasy po martwym ciagu (zwykłym, jak i na prostych nogach) odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa..
martwe ciągi stosuję do treningu ud.

o ile martwy ciąg jszcze spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach..

może ktoś mi doradzi czym go zastapić? zaznaczam, że ternuję w domu przy pomocy sztangi i sztangielek - bez jakichś maszyn..

jakie inne ćwiczenie, na dwugłowe ud mogę wykonywać?

mieszko00 !przestan sie martwic iloscia cwiczen!(za duzo gazet sie naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s .
powodzenia!
PS.dla przypomnienia.
podana objetosc dotyczy calej grupy miesniowej,a nie tylko jednego cwiczenia!(objetosc=seriexpowtorzeniaxcwiczenia)

mam nadzieje,ze nie stosujesz techniki,jaka sugerowalaby nazwa"na prostych nogach"?

to ze odczowasz bol w odcinku ledzwiowym moze byc spodowane zla technika wykonywania cwiczenia przy wiekszych ciezarach ze odchylasz cialo do tylu tak czesto to robia zawodnicy zeby im zaliczyc podejscie ty nie musisz sie tak wyginac popraw technike ja martwy stosuje w treningu plecow i nigdy nie robie na prostych nogach tylko na ugietych w kolanach.

sluszna uwaga gymguy!
tak samo,jak wcale nie musisz uzywac chwytu przemiennego(jedna reka lapie podchwytem-zazwyczaj ta silniejsza-a druga nad),moze to jest dobre dla zawodnikow trojboju,ale nie dla zwyklych cwiczacych.zreszta kazdy musi sobie sam odpowiedziec na to pytanie:czy chce jeszcze dlugo trenowac,czy moze naderwac sobie biceps?

hardgainer - zapomnialem napisac o tym chwycie masz racje dobrze ze wsponiales:) ale jezeli chodzi o sprawdzenie maxymalnego ciezaru mysle ze chwyt naprzemieny jest lepszy lepiej zapanowac nad ciezaram no ale oczywiscie w seriach co innego

alternatywnym cwiczeniem do podanego przez ciebie jest tzw."dzien dobry"-czyli sklony ze sztanga trzymana na barkach(bron boze na karku!)

MC na prostych nogach jest ciężko czym innym zastąpić.

Ludzi nie rozumie was czemu mówicie ze na prostych nogach nie robi sie mc. Robi sie, tylko mniejszym ciężarem. I jest on według mnie lepszym rozwiązaniem. Np po treningu pleców albo nóg gdzie prostowniku już dostały po dupie. Dużo lepiej działa na dupsko i dwugłowe niz zwykły mc. Przy zwykłym zazwyczej ambicja przewyzsza ciężar.

owszem ja nie mowie ze sie nie robi ale ja robie na poczatku treningu plecow wiec daje rade:) i jakos mi nie podchodzi na prostych nogach nie mowie ze to zle cwiczenie ale kazdy ma inaczej.

Martwy "zwykły" czyli z ugięciem a martwy na prostych nogach to ćwiczenie na zupełnie inne partie mięśni. Do autora posty możesz zamiast tego dać uginanie nóg na maszynie

no tak wyjasnilem tylko dlaczego byc moze go boli po cwiczeniach i gdzie ja stosuje martwy "zwykly" a na temat martwego na prostych nogach nie wypowiadam sie bo mi nie pasuje to cwiczenie.

spoko A jeśli bolą plecy to do lekarza a nie na forum