Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ostatnimi czasy po martwym ciagu (zwykłym, jak i na prostych nogach) odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa..
martwe ciągi stosuję do treningu ud.
o ile martwy ciąg jszcze spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach..
może ktoś mi doradzi czym go zastapić? zaznaczam, że ternuję w domu przy pomocy sztangi i sztangielek - bez jakichś maszyn..
jakie inne ćwiczenie, na dwugłowe ud mogę wykonywać?
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
mieszko00 !przestan sie martwic iloscia cwiczen!(za duzo gazet sie naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s .
powodzenia!
PS.dla przypomnienia.
podana objetosc dotyczy calej grupy miesniowej,a nie tylko jednego cwiczenia!(objetosc=seriexpowtorzeniaxcwiczenia)
Szacuny
1
Napisanych postów
119
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1601
to ze odczowasz bol w odcinku ledzwiowym moze byc spodowane zla technika wykonywania cwiczenia przy wiekszych ciezarach ze odchylasz cialo do tylu tak czesto to robia zawodnicy zeby im zaliczyc podejscie ty nie musisz sie tak wyginac popraw technike ja martwy stosuje w treningu plecow i nigdy nie robie na prostych nogach tylko na ugietych w kolanach.
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
sluszna uwaga gymguy!
tak samo,jak wcale nie musisz uzywac chwytu przemiennego(jedna reka lapie podchwytem-zazwyczaj ta silniejsza-a druga nad),moze to jest dobre dla zawodnikow trojboju,ale nie dla zwyklych cwiczacych.zreszta kazdy musi sobie sam odpowiedziec na to pytanie:czy chce jeszcze dlugo trenowac,czy moze naderwac sobie biceps?
Szacuny
1
Napisanych postów
119
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1601
hardgainer - zapomnialem napisac o tym chwycie masz racje dobrze ze wsponiales:) ale jezeli chodzi o sprawdzenie maxymalnego ciezaru mysle ze chwyt naprzemieny jest lepszy lepiej zapanowac nad ciezaram no ale oczywiscie w seriach co innego
Szacuny
31
Napisanych postów
2562
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33896
MC na prostych nogach jest ciężko czym innym zastąpić.
Ludzi nie rozumie was czemu mówicie ze na prostych nogach nie robi sie mc. Robi sie, tylko mniejszym ciężarem. I jest on według mnie lepszym rozwiązaniem. Np po treningu pleców albo nóg gdzie prostowniku już dostały po dupie. Dużo lepiej działa na dupsko i dwugłowe niz zwykły mc. Przy zwykłym zazwyczej ambicja przewyzsza ciężar.
Szacuny
1
Napisanych postów
119
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1601
owszem ja nie mowie ze sie nie robi ale ja robie na poczatku treningu plecow wiec daje rade:) i jakos mi nie podchodzi na prostych nogach nie mowie ze to zle cwiczenie ale kazdy ma inaczej.
Szacuny
31
Napisanych postów
2562
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33896
Martwy "zwykły" czyli z ugięciem a martwy na prostych nogach to ćwiczenie na zupełnie inne partie mięśni. Do autora posty możesz zamiast tego dać uginanie nóg na maszynie
Szacuny
1
Napisanych postów
119
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1601
no tak wyjasnilem tylko dlaczego byc moze go boli po cwiczeniach i gdzie ja stosuje martwy "zwykly" a na temat martwego na prostych nogach nie wypowiadam sie bo mi nie pasuje to cwiczenie.