-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x60]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x50]
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. [4 serie;8;8;6;4]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. [4 serie;8;8;6;4]
WTOREK (barki, nogi)
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. [3 serie;8x20;6x26(28);2x34]
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [3 serie;8;6;2]
-HACK-PRZYSIADY. [3 serie;8;6;2]
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE). [3 serie;8;6;2]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE). [4 serie;8;8;6;4]
CZWARTEK (plecy, kaptury)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. [4 serie;8;8;6;4]
-"MARTWY CIĄG". [3 serie;8;6;2]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). [3 serie;8;6;2]
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". [4 serie;8;8;6;4]
PIĄTEK (klatka, biceps)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x3;5x6;5x6;5x10;1x16]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x60]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. [4 serie;8;8;6;4]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA). [4 serie;8;8;6;4]
Prosze o wypowiedzi co dobre, co złe, co zmienic itp.