trening na poprawę siły klatki

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x60]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x50]
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. [4 serie;8;8;6;4]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. [4 serie;8;8;6;4]

WTOREK (barki, nogi)
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. [3 serie;8x20;6x26(28);2x34]
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [3 serie;8;6;2]
-HACK-PRZYSIADY. [3 serie;8;6;2]
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE). [3 serie;8;6;2]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE). [4 serie;8;8;6;4]

CZWARTEK (plecy, kaptury)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. [4 serie;8;8;6;4]
-"MARTWY CIĄG". [3 serie;8;6;2]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). [3 serie;8;6;2]
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". [4 serie;8;8;6;4]

PIĄTEK (klatka, biceps)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x3;5x6;5x6;5x10;1x16]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [5 serii;10x20;5x30;5x30;5x40;1x60]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. [4 serie;8;8;6;4]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA). [4 serie;8;8;6;4]


Prosze o wypowiedzi co dobre, co złe, co zmienic itp.

dla mnie takie cwiczenie mija sie z celem chyba ze nie wiem startujesz w zawodach jakis kto wycisnie wiecej wiec nie wiem jak ci pomoc ja proponuj zrobic trening na mase i podejrzewam ze sila ci tez przyjdzie a z nia rekordy na tej klatce jak bedziesz tak klad nacisk na ta klatke popadniesz w kompleksy i zapomniesz o reszcie ciala.

nie wiem ale ja nie zrozumialem tych oznaczen ile serii i powtorzen hmmm nie wiem tam wpisales jeszcze jakim ciezarem robisz czy co? wogle jak na poprawe sily to moim zdaniem odpada

no jak jest tam np. wyciskanie na ławce to jest 5x40kg...
a jak np. triceps prostowanie na wyciągu to jest 8;8;6;4 to mam np.
8x40kg ; 8x40kg ; 6x48kg ; 4x56kg :)

nie wiem albo do mnie nie trafia to co piszesz albo nie rozumiem wyszlo na to ze wiecej wycisniesz na trica niz na klatke.

na wyciągu masz takie klocki prawda? u mnie 1 wazy 8 kg... proste...
na rekord biore 100% czyli 65 kg ; x na klatkę robie tak: 10x20kg ; 5;30kg ; 5x30kg ; 5x40kg ; 1x60kg

jak dla mnie to nie jest na sile tylko na spalanie miesni. jaki masz staz na silowni uzupelnij profil albo napisz cos o sobie.

ani na spalanie ani na siłe, ale napewno bardziej na sile niz spalanie miesnia - ale i tak do bani


autor - podaj ile ciwczysz, ogolnie wiecej info o sobie, czym sie kierowac ukladajac te plan.. itp

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 14:47:07

ja bym sie jego planem zajechal hehe i ani sily ani masy by nie bylo

a więc mam 16 lat, cwicze 10 miesięcy, waze 65 kg przy wzroscie 182cm

gym wiadomo ale miesni to by nie spalil raczej..

autor - to oznacza ze treing jeszcze bardziej do d... ale odpisuj dalej na pytanie ..

no ok moze by nie spalil tak napisalem chodizlo mi o to ze jak mozna tak jechac ta biedna klatke ? ale to nawet juz nie ma co gdybac przy takiej masie do wzrostu to chyba bardziej odpowiedni trening na mase jest niz na sile sila przyjdzie razem z masa z czego tu robic sile jak nie ma miesnia