Problem z treningem klatki

Witam pisze w imieniu kolegi z siłki który ma problem z wyciskaniem sztangi poziomej otóż ćwiczy już 1,5 roku i widzialem go ostatnio bez koszulki strasznie sie zdziwilem wogóle klatka mu nie urosla tzn ma rozwiniete zewnetrzna czesc dolną na górze prawie nic nie ma roziwnietego i miedzy cyckami ma taki rów dosyc szeroki on sam sie skarzy ze po kazdym treningu klatki ma lekkie zakwasy na motylu i po wyciskaniu sztangi na lawce poziomej klatka mu nie puchnie dopieru po rozpietkach i bramie cos czuje ale zkwasy na klatce ma proszę o jakaś porade

jakim treningiem cwiczy na klatke i jaki ciezar ma w wyciskaniu lezac w seriach.

ja właśnie mam coś podobnego. mam 14 lat, ćwicze od niedawna bo od 3 tyg., i podczas wyciskania tylko trochę czuje klatkę. za to klatkę czuje bardziej przy rozpiętkach, i buterfayu. oto mój plan :

wyciskanie na ławce głową w górę (3x10)
wyciskania na poziomej ławce (3x10)
wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre (3x10)
buterflay\rozpiętki ze sztangielkami (3x10)

może ćwiczenia wykonuje nie poprawnie technicznie? albo klatka ma taką właściwość że nie czuć jej "palenia" po treningu tak samo jak np. bicepsu?

14 lat ... z cwiczeniem mozna bylo poczekac jeszcze rok lub 2 lata lub bawic sie teraz w ogolnorozwojoke stawy i misenie w tym wieku nie sa jeszcze dobrze przystosowane do ciezkich cwiczen

pozdro!!

Noah napisz tez wiek kolegi

Klima 14 lat to stanowczo za malo. Ja zaczolem tez jak mialem 14/15 lat i zaluje bo zeby urosla Ci masa miesniowa potrzebny jest testosteron. Hormon który jest wytwarzany w okresie dojrzewania. Mysle ze w wieku 14 lat nie masz go jeszce w ogole lub baardzo malo.

Witam!Mam ten sam problem-ćwicze już prawie pół roku,zewnętrzna częśc klatki sie rozwija,środkowa nie.Apokalipsa ułożył mi taki plan:

poniedziałek- czwartek
:
Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten program.
- wyciskanie hantelek na łąwce skośnej
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 2x
- bokiem stojąc 2x


wtoerk- piątek
-plecy+barki:
Plecy
- podciąganie na drążku 3x
- podciąganie sztangi w opadzie 3x
- martwy ciąg 3x
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x
- uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x
- uginanie ramion z hantelką siedząc 2x
triceps
francuskie od czoła 3x
prostowanie ramion na wyc. górnym 2x

Ale środek klatki też czuje dopiero po rozpiętkach.Czy myślicie żeby np. dorzucić do teo treningu rozpiętki?Bo normalnie na treningu ich nie robie,zastosowałem się do treningu Apokalipsy.

jaki staż ?

Ja ponad 5 miesięcy.

Noah - daj koledze ten trening. Jeśli trenuje około 1,5 roku to będzie dla niego w sam raz.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

DO RESZTY - NIE WPISYWAĆ MI OFF TOPÓW BO BĘDĘ KASOWAŁ ...
albo banował W zależności od humoru.

Nom juz podaje kolega ma 19 lat i Ćwiczenie wyciskanei sztangi na ławce poziomej drugie wyciskanie sztangi na ławce skośnej trzecie rozpietki na ławce skosnej i czwarte brama wszystko robi 3 serie po 10-6 powtórzeń

Ech, i znowu podejście z dupy.

Panowie po pierwsze, jak widzę teksty w stylu "ćwiczę już... 2 miesiące, rok" to ręce mi opadają. Trzeba co najmniej kilku lat by wyczuć swój organizm. Ja do tej pory uczę się nowych rzeczy - i zauważam nowe efekty.

Wybijcie sobie z głowy, że po roku treningu będziecie umieli wykorzystać trening choćby w 50 procentach.

Do rzeczy - widzę, że skupiacie się na ******łach zamiast na konkretach. Podając, że komuś nie rośnie klatka podajecie ile wyciska na ławce - ale słowem nie wspomnicie ani o szerokości chwytu ani o kącie nachylenia ławki. Jeśli ktoś wyciska bardzo szeroko na płaskiej to NIGDY nie będzie miał rozbudowanego środka górnej części - bo go po prostu nie ćwiczy. Tak jak ucząc się hiszpańskiego nie będziecie lepsi z matematyki.

Najpierw ustalcie konkretne cele - potem wybierzcie narzędzia do ich realizacji - a potem wybierzcie metodę pracy tymi narzędziami.