16 lat. _______do oceny

Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P

waga: około 64 kg
wzrost: 180 cm




TRENING:
start: 22.10.2007

PONIEDZIAŁEK- biceps triceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany [2x10]
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty [4x10]
- modlitewnik ->gryf łamany [2x10]
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany [4x10]
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [3x10]

WTOREK- basen + brzuch
-brzuszki proste [1x50]
-brzuszki skośne [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- abrider - [5 min]

ŚRODA- klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce płaskiej [4x8]
- wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio [2x10]
- rozpiętki na ławeczce płaskiej [2x10]
- pompki [3x10]
- ławeczka z gumami [1x10] {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś}

CZWARTEK- plecy
- martwy ciąg [2x8]
- wioślarz [3x10]
- podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny [1x10]
- podciąganie sztangielki opadzie [2x10] (2 serie na każdą stronę)
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej [2x10]

PIĄTEK - wolne

SOBOTA -barki
- wyciskanie sztangi zza karku [2x8]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy [2x10]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x10]
- podciąganie sztangi wzdłuż tuławia [2x10]
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [1x10]

NIEDZIELA - nogi
- przysiady ze sztangą [3x8]
- prostowanie nóg w siadzie [4x10]
- uginanie nóg w leżeniu [2x10]
- wysoki step ze sztangielkami [2x8]
- wspięcia na palce [2x10]



proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki

LPA mam bardzo mało bo to jest moje nowe konto...

czyli mam poprostu zwiększyć ilość serii?

ja chyba będę robił split bo mi najbardziej odpowiada... chodzi także o czas

teoretycznie nie jest zle

dzięki


dodam tylko że basen to jest ze szkoły... więc nie jest to mój osobisty trening (wg mojego planu)

pływamy akraulem, klasycznym i ćwiczymy nogi - zawsze coś daję :DP

w tym dniu jestem zmęczony po basenie i robię tylko brzuch

Dodam że jestem osobą szczupłą :P

waga: około 64 kg
wzrost: 180 cm

JA to jestem szczuply (79, 1.80). TY to jestes chudzielec.

Jak to nie jest źle ?!?!?! f***muster?

Chłopaku, Ty musisz budować podstawy!
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Lektura obowiazkowa.

to ma byc plan?

po jednej serii na kazde cwiczenie?

ale przecie on juz rok ćwiczy napisal


Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:21:38

Jak rok czasu cwiczy wg takich mądrości to się nie dziwie ze ma takie osiągi.

ten trening to moja propozycja... do oceny

robie często po 2 serie ćwiczenia ale za to mam różne ćwiczwnia

zresztą ten przedstawiony nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością bo zależy to od dnia...

w takim razie co mogę poprawić?

dodam że nie jest to mój plan od roku... chciałem mieć taki na okres tej zimy

Ehh...Podstawy sie kłaniaja proponuje rozejrzec sie po SFD i poczytac duzo ciekawych artykolow powstalo o planach treningowych :)

za duzo tutaj spiltów za mało fbw.

imo fbw dla mnie x10 lepsze.

dodam, że sam zaczynałem na spiltach...

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-10-24 22:08:08