Jak mam trenować na biceps

Witam jestem bardzo początkujący i nie mam żadnego sprzętu poza 2 ciężarkami po 5kg chciałbym zwiększyć obwód bicepsa jak najszybciej... kto mi pomoże i opisze jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. jestem początkujący w treningach... mam 190cm 92kg obw klatki 101cm obw pasa 97cm obw bicepsa 34cm no i jak sami widzicie troszke smiesznie to wygląda... prosze pomóżcie mi

Ułóż sobie normalny trening całego ciała a nie tylko bicpesa i ćwicz jak gosc a nie jak sezonowiec pozdro

no ok... ale czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiego planu bo ja jestem zielony w tych sprawach i nie zabardzo wiem i rozumiejak sie za to zabrac:( chce zeby to wszystko mialo sens a nie tak "po łebkach" z góry dzięki

poczytaj tematy podwieszone : przykładowy trening dla początkuącego ACT :
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Porozmawiaj z twoim nauczycielem w-f może mógł by ci pomóc w ułożeniu treningu wprow. ( ja tak zrobiłem :)

opisy i gify jak poprawnie wykonywac cwiczenia są w atlasie cwiczen:)

jak jush bedziesz miał trening nie zapomnij o dobrej diecie! pzdr

i pamiętaj, że obwód ramienia to nie tylko biceps...

tematy podwieszone to sa te na samej gorze w dziale, jeszcze dla pewnosci napisalem
pzdr.

wielkie dzięki SubZero69 zastosuję sie do Twoich rad... wkrótce napisze jakie są postepy w moim przygotowaniu:) pozdro

I bez pośpiechu. Organizm nie lubi szybkich zmian. Lepiej wolniej ale mądrzej.

dokładnie:PP mi sie roztępy porobiły jak głupie:P:D:D