Alternatywa sztangi

Witam chcialbym zapytac czy cwiczenia hantlami sa alternatywa sztangi nie mowie ze zamiana na stale ale na jakies 8 tygodni i chcialem zapytac czy 20 kg na jedna strone chodzi mi o hantla to zly wynik?

Na mnie najlepiej działa wyciskanie hantli na skosie. Czasem na klatę robię tylko to ćwiczenie w treningu fullbody i jeśli podskoczy mi w tym siła to wiem, że mimo iż na płaskiej nie wyciskałem sztangi przez jakiś czas, to siła i tak wzrośnie.

Precyzyjniej proszę. Klata, bic, wiosłowanie - nie jest jednoznaczne to co napisałeś!

sory:) zapomnialem chodzi mi o klatke :) wyciskanie hantli plasko

jesli ten ciezar ci wystarcza - okej.

zawsze mozesz wsadzic to do plecaka i robic pompki miedzy krzeslami

albo izometrycznie pocwiczyc rzecz jasna

jesli masz dwie hantle regulowane (czyli nie 20 kg ale moze byc mniej) to mozesz rozpietki robic same.

poprostu pytam czy hantelki 20 kg (maja dokladnie 20,4 kg:) na strone to zly wynik ? ja osobiscie moge powiedziec ze cwiczac hantlami bardziej rozcigam klatke niezla pompa wsumie moj trening klatki opiera sie na hantlach wyciskanie plasko skoks i rozpietki(skos-plasko) zmiana co tydzien efekty dobre:)

Ja ostatnio 45kg robiłem...dobry wynik?

podaj ten plan dokładnie i nie zmieniaj go co tydzień.

pzdr/

Wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8
=//= hantli skos 4x12/10/8/8
Rozpiętki i tu chodzilo mi ze co tydzien inaczej ze raz rozpietki na skosie a raz na plaskej:)

? ale robisz te powtrzenia jak ?

ze robisz "12" bo na "mase" ale mozesz wykonac 20? czy ze robisz z trudem te 12 no napisz cos ja pierdykam

robie 12 wiadomo ostatnie potorzenia robi sie ciezko:) ale pracuje nad tym by dojsc do 15 powtorzen zwiekszyc ciezar i robic po 8-10:)

no to luz rob sobie wyciskanie + rozpietki zeby nudno nie bylo , nie masz sztangi to nie znaczy ze nei urosniesz, to poprostu taka dwuręczna dluzsza hantla

ale chodzi czy wynik nie jest ****owy?? 20 kg na lape