Odzywianie sie dla 14 latka

mam 14 lat mieszkam w Glogowie chodze tam do silowni Sloneczko
Nic nie biore cwicze na sucho
Chodze na silownie od poczatku wakacji do dzis przed wakacjami w rece mialem 31,5 cm aktualnie mam 35 cm.Chodze 3 razy w tygodniu i cwicze po okolo 1:50-2 h Mozecie poradzic jak sie odzywiac co po treningu dla mnie ale chyba zadnych odzywek i tabletek bo mama nie pozwala bo gada ze wszytsko to to sa narkotyki hehe
Mam:
185 cm
78 kg

hmmm strasznie wyrośniety jestes jak na 14 latka:P w sumie nie ukrywam że tyle wzrostu chciałbym mieć.hmm staraj sie odzywiać zdrowo tzn. mało tłuszczy(tych złych) dużo warzyw itp.

hmmm po treningu trzeba uzupelnic weglowodany... wlasciwie to trzeba wszystko uzupelnic;p

ale po treningu staraj sie jest cos wartosciowego.. np. banana..i jakis dobry obiada kurczak...ryz kasza gryczana...

i dobre sniadanie rano...


a i kolacje wszamaj sobie cos białkowego... np. twarog poltlusty ale nie jedz tego z chlebem.. duzo syfkow ma...

gdyby co to moja fotka tyrolex22.fotka.pl tam sa moja zdjecia

no super ale gdzie jest dieta do oceny ??

przesadzasz z tym treningiem. ogranicz do 40-50 minut.

a moga byc jakies skutki za dlugiego treningu? Bo jak narazie to nic nie czuje i jest dobrze

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html


A jak za długo trening będzie trwał to nie zbudujesz masy...

U mnie 2h to łącznie z rozgrzewką 15m przed, skakanką 10 min po i Strechingiem ok 10 min więc coś z twoim planem nie tak.

pewno split z kolegami na silowni tyo sie na gadaniu dlugoschodzi . albo po prostu duze przerwy

nie za duze przerwy i nie gadam bo chodze sam na silke mam malo kumpli bo wszyscy starzy :D a bo ja duzo cwicze na 1 trening 3 zeczy np w pon dzis mam Klatke,Triceps i brzuch w sr mam nogi barki i brzuch a w pt mam plecy biceps i brzuch dlatego to wychodzi tak dlugo :D