EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

TRENING 15A

1.Sciaganie wyciagu do twarzy
15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg)

2.Wioslowanie sztangielka
15x12kg; 15x13,5kg; 15x14kg REKORD! (ost. 15x13,5kg)

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x14kg; 15x14kg (ost. 15x12kg)

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac
15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg)

5.Partial high pull
15x19kg; 15x24kg; 15x29kg (ost. 15x30kg)

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
15x5kg; 15x5kg; 15x5kg;

7.Prostowanie ramion na wyciagu
15x5szt; 15x6szt; 15x7szt WYROWNANIE REKORDU! (ost. 15x6)

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy spoko, ale ostatnie powtorzenia delikatniej, bo 5kg doczepione do wyciagu i malo brakowalo i by lipa byla - bo by spadlo.

Wioslo zmeczylo, bo w sumie 15 powtorzen, ale ok. Rekordzik z zapasem. Nawet jakas tam pompe pozniej czulem.

Unoszenie z opadu ok, pompaaa.

Wyciskanie szeroko lajtowo.

Partial hp latwo nawet. Nie dodawalem ciezaru, nawet mniej niz ostatnio, bo 2 tyg temu szlo bardzo ciezko.

Unoszenie bokiem ok, tylko bark mnie lekko boli, ale niewazne.

Triceps juz ciezko, ale zaliczone.

Nie lubie 15tek. %)

TRENING 10B

1.Wyciskanie sztangi lezac
10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg)

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
10x11kg; 10x12kg; 5x12kg; 10x13,5kg (ost. 10x12kg)

3.Uginanie ramion ze sztanga stojac
10x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg (ost. 10x17,5kg)

4.Przysiady ze sztanga na barkach
10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x35kg) WYROWNANIE REKORDU

5.Wspiecia na palce stojac
60x55kg; 35x70kg

6.Uginanie nog lezac
4x10

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac przyzwoicie, z zapasem.

Na skosie troche trudniej, ale tez jakis tam zapas byl.

Uginanie ze sztanga troche ciezko, ale poszlo. Pompa masakryczna.

W siadach przez przypadek dodalem az 10kg od poprzedniego treningu, ale zaliczylem, choc ciezko szlo.

Wspiecia ok.

Uginanie rowniez.

TRENING 5A

1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy
5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x50kg)

2.Wioslowanie sztangielka jednoracz
5x13,5kg; 5x17kg; 5x18kg; 5x19kg; 5x22,5kg (ost. 5x19kg)

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x12kg; 15x14kg

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka
5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x47,5kg (ost. 5x45kg)

5.Unoszenie hantli bokiem w gore
5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg)

6.Prostowanie ramion na wyciagu
5x6; 5x7; 5x8; 5x9; 5x10szt (ost. 5x9szt)

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy w miare przyzwoicie.

Wioslowanie rowniez, byl zapas.

Unoszenie ok.

Wyciskanie szeroko ciezko, co mnie martwi, bo jeszcze niedawno poszlo 5x52,5kg... z tym, ze wtedy wycisk robilem jako pierwsze cwiczenie, a tu juz bylem lekko podmeczony po plecach .. i w-f'ie, hrhr.

Partial high pull nie zrobilem, nie bylo czym. Tlok na silce, gryfy wszystkie zajete, nie chcialo mi sie czekac kilkanascie minut, spieszylem sie.

Unoszenie bokiem srednio.

Triceps bardzo ciezko.

Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka - ke?

Wyciskanie na barki siedzac, chwyt szeroki, ruch od czubka glowy.

TRENING 15B

1.Wyciskanie lezac
15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg)

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
15x11kg; 15x11kg; 15x12kg (ost. 15x11kg)

3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte
15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 15x15kg)

4.Przysiady ze sztanga na barkach
15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg)

5.Wspiecia na palce stojac
60x60kg; 60x60kg; 40x70kg; 40x60kg

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac fajnie sie robilo, choc ostatnia seria nie poszla jakos bardzo latwo, ale zaliczone i mysle, ze zapas byl.

Sztangielki na skosie duzo trudniej, raczej bez zapasu. Nie lubie tego cwiczenia na 15 powtorzen.

Uginanie ramion fajnie, choc ostatnie powtorzenia ciezko. Dobra pompa.

W siadach dodalem 5kg, a nie 2,5kg, ale i tak zaliczone. 15tki w siadach zawsze mi sie ciezko robi, ale dalem rade, choc bardzo zmeczylo.

Lydki jak zawsze - palilo, hrhrh.

Jutro 10A.

TRENING 10A

Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem
10x30kg; 10x30kg; 10x40kg; 10x45kg (ost. 10x40kg)/ WYROWNANIE REKORDU

Wioslowanie sztangielka jednoracz
10x13,5kg; 10x15kg; 5x17kg; 10x19,5kg (ost. 10x17kg)

Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg; 15x14kg

Wyciskanie sztangi siedzac na barki
10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg)

Partial high pull
10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg)

Unoszenie hantli bokiem w gore
10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg)

Prostowanie ramion na wyciagu
10x5szt; 10x6szt; 10x7szt; 10x8szt (ost. 10x7szt) /WYROWNANIE REKORDU

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy w sumie latwo, choc myslalem, ze pojdzie ciezej.

Wioslowanie tez przyzwoicie, jednak przez odciski na dloniach troche niewygodnie sie robilo.

Wycisk na barki z zapasem.

Partial high pull ciezar bez zmian, bo ostatnio kiepsko szlo, dzis tez przecietnie.

Unoszenie bokiem ok.

Triceps ciezko.

TRENING 5B

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg)

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 15x16kg; 5x17kg (ost. 5x15kg) / WYROWNANIE REKORDU

3.Przysiady ze sztanga na barkach
5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x55kg)

4.Wspiecia na palce stojac
50x67,5kg; 50x67,5kg; 50x67,5kg

5.Uginanie nog lezac
NIE ZROBILEM

6.Uginanie ramion ze sztanga stojac
5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg (ost. 5x24kg)

KOMENTARZ:

WL zaliczone dosc latwo, jakos tak kazde powtorzenie robione powoli, zarowno opuszczanie, jak i sam wycisk. Nie wiem, czemu - jakos tak wyszlo, hrhrh.. Ale byl zapas.

Na skosie za duzo dalem, mialo byc 16kg, ale sie troche pomylilem %) Poszlo dosc ciezko.

Przysiady fajnie, latwiej niz na ostatnim 5B, mimo, ze wiekszy ciezar.

Wspiecia ok.

Uginania nie zrobilem, bo koles sobie na maszynie reczniczki rozlozyl i robil 100 serii, nie chcialo mi sie czekac.

Biceps ciezko, ale bez zarzucania, wiec ok.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-10-23 18:35:37

TRENING 15A

1.Sciaganie wyciagu do twarzy
15x30kg; 15x30kg; 15x40 (ost. 15x35kg)

2.Wioslowanie sztangielka
15x12kg; 15x13,5kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg)

3.Unoszenie tulowia z opadu
15x0kg; 15x10kg

4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac
15x30kg; 15x30kg; 15x35 (ost. 15x32,5kg)

5.Partial high pull
15x19kg; 15x29kg; 15x31,5kg (ost. 15x30kg)

6.Unoszenie hantli bokiem w gore
15x5kg; 15x5kg; 15x6kg; (ost. 15x5kg)

KOMENTARZ:

Wyciag do twarzy dosc ciezko, ale z zapasem.

Wioslo przyzwoici.

Wycisk na barki ok, ale troche prawy bark bolal.

Partial hp ciezko.

Unoszenie bokiem przecietnie.

Lipny trening.

Widze że stałe postępy robisz zarówno masowe jak i siłowe.
Oby tak dalej. Na barki całkiem dużo bierzesz jak na swoje gabaryty.

dzieki.
cos teraz coraz trudniej o te postepy, juz nie idzie tak gladko. :-/

TRENING 10B

1.Wyciskanie lezac na lawce poziomej
10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg)

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
10x11kg; 10x11kg; 5x12kg; 10x14kg (ost. 10x13,5kg)

3.Przysiady ze sztanga na barkach
10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg)

4.Wspiecia na palce stojac
50x60kg; 50x60kg; 50x60kg

5.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 9x22,5kg (ost. 10x20kg)

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac przecietnie, jakos tak kazde powtorzenie szlo powoli, brakowalo dynamiki.. cos jakby brak sily, ale zaliczyc sie udalo i to z zapasem.

Sztangielki na skosie latwiej niz ostatnio. Fajnie poszlo.

W siadach w pierwszych trzech seriach byla moc, bardzo szybko zslo, energicznie. Ostatnia gorzej, ale zaliczone.

Wspiecia ok.

Uginanie kiepsko, pompa masakryczna. Ostatnie powtorzenie uznalem za niezaliczone, zarzucone za bardzo. Bedzie powtorka.

Jeszcze 4 treningi i podsumowanie (wymiary i waga)