Sposób na kark- niedoceniany przez wielu...

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku.

Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark.

Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to tzw."szyja kurczaka". Oczywiście wiele cwiczeń na inne partie rozwija nieco mięśnie karku (martwy ciąg, szrugsy), ale nie daje to tak dobrych efektów jak cwiczenia skupione wlasnie na owych mięśniach karku. A skoro zajmujemy się kulturystyką, to należy rozwija WSZYSTKIE mięśnie naszego ciała, włącznie z karkiem.

Warto poswiecic trochę naszego wysiłku na zbudowanie potężnego karku, który polepszy wygląd naszej sylwetki, szczególnie, ze nie pochłania to wiele czasu. Mięśnie karku ze względu na swoją dużą wytrzymałósc (podobnie do miesni nóg) rozrastają się bardzo szybko. Osobiście cwicze tą partię ciała od przeszło miesiąca i efekt jest niesamowity. Pojawiły się zarysy wszystkich mięśni, a obwód karku zwiększył się o 2-3 cm.


A wszystko to dzięki dwóm prostym cwiczeniom:

1. Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar (najlepiej jesli posiadamy talerze ogumowane, jeśli nie możemy owinąc metalowy talerz ręcznikiem)przytrzymując go lekko rękoma, by nie spadł w trakcie wykonywania cwiczenia (pamiętajmy by podczas trzymania ciężaru nie przejmowac obciążenia na ręce, cwiczymy kark!. Następnie wykonujemy ruchy głowy w tył, odchylając ją i następnie unosząc do poziomu ławki. Liczba powtórzeń powinna wynosic ok 15-20.

2. Cwiczenie bardzo podobne do 1. z ta różnicą, że tym razem kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy.

Cwiczenia te najlepiej wykonywac w superseriach, co nie jest jednak koniecznie, szczególnie na początku. Należy również uwazac by nie przesadzic, gdyż jak już wspomniałem mięśnie te rewelacyjnie reagują na trening.
Moim zdaniem najlepiej trenowac kark w dni kiedy cwiczymy równiez barki.



Mam nadzieję, że tym artykułem rozwiązałem problemy wielu osób, a również wiele osób wprowadzi trening karku do swojego planu.
Niech Wam karki rosną;)

Kark rośnie również, jak się ćwiczy np. szrugsy, a to ćwiczenie chyba wiele osób ćwiczących ma w swoich rozpiskach, a po drugie mogłeś jeszcze dodać o dobrej rozgrzewce przed tym i o ostrożnym doborze ciężaru, bo z tym nie ma żartów...
Sog za art i pracę, pozdrawiam!

No ja osobiście uważam że posiadanie bardzo pokaźnego karku nie wygląda zbyt fajnie Mi osobiście wystarczy tyle co przy sztrugsach i innych ćwiczonkach się wyrobi.

j.w.

Ale artykuł na soga zasłużył (wykonałeś pracę)

Co do innych ćwiczeń np.

Stajemy w lekkim rozkroku, przychylamy brodę do klatki a ręce (lub z partnerem) zaplatamy na głowie, staramy się odgiąć głowę do tyłu rękami powstrzymując.

Lepiej stosuje się z partnerem gdyż wtedy w zależności jak bardzo staramy się naciskać partner mocniej trzyma nam głowę.

Pamiętajmy o rozgrzewce, i o tym by wykonywać to bez szarpanych, gwałtownych ruchów, oraz zwalniać uchwyt delikatnie stopniowo!

O kontuzje bardzo łatwo, a przy tym bardzo bolesne.

można jeszcze zrobic takie ćwiczonko:

- kładziemy sie na boku tak aby głowa zwisała sfobodnie, kładziemy cieżar na głowie tak jak wyzej i podnosimy głowę, i tak na prawą i lewą stronę.

co do serii to kazdy niech dobierze do swoich mozliwości.
co do ciezaru to także jak wyżej, nie presadzać, najlepiej zacząc na sprawdzenie z czyms lekkim, jak ktoś zaczyna nowe cwiczenie to zakwasy bedą prawie na 100%.

Co do rozgrzewki:

faktycznie, jest ważna, ale przy pracy nad każdą partią mięśni, nie tylko karkiem;)

dlatego też zaleciłem wykonywac te cwiczenia po barkach, podczas wyciskania na barki kark całkiem ładnie pracuje i myślę, ze to wystarczy w ramach rozgrzewki.
A co do ciężaru, jest praktycznie najmniej ważny!!
Praca na dużym ciężarze nic tu nie da, poprostu dokładnie poprowadzone ruchy, płynnosc, krótkie przerwy między seriami.

trening ten można przeprowadzać raz w tygodniu czy cześciej ?? ile mniej wiecej trzeba odpoczywać, czy 3 dni wystarczą czy tak jak inne partie mięsniowe czyli tydzień ?? Czy jest to taka pratia miesniowe jak przedramie dwa trzy razy w tygodniu ??

> Pojawiły się zarysy wszystkich mięśni, a obwód karku zwiększył się o 2-3 cm.

Jakby mi w szyi przybylo 2-3cm w ciagu miesiaca
to poszedlbym przebadac tarczyce.

Jak już pisałem mięśnie te pracują niemal bez przerwy (utrzymywanie głowy w pionie) dlatego są bardzo wytrzymałe i szybko się regenerują. Więc w zasadzie można by wykonywac trening karku nawet 3 razy w tygodniu. Ale nie radzę tego robic bo bardzo szybko może się okazac, ze Twoj kark jest ogromny a cała reszta ciała jest daleko w tyle. (mięśnie karku rosną bardzo szybko)

Tak więc najlepiej trenowac tą partie raz w tygodniu.

no ciekawe, musze zaczać trenować kark bo nigdy tego nie robiłem, ciekawe jakie beda efekty.

tez chyba sobie do***e szyjke bo mam cienka, jakies 35 cm :(

Kiedys robilem to cwiczenie, w sumie ze 3 razy w zyciu zrobilem ten trening, cos tam chyba dal :)