kto mi ułoży trening ?

potrzebuje żeby jakiś specjalista ;] a zapewnie jest ich wielu ułożył mi trening masowy dodam że mam 15 lat waże 55 kg biore białko Gainbolic6000 mam atlas i nie mam drążka i hantli wyciskam 50 kg .Czekam na propozycje

no a jaki jest inny powód cwiczen na siłowni , jak rzeźba na lato i siła wraz z masą dla respectu ;]

To sie nie doczekasz.Poczytaj troche wysil sie i uloz cos sobie sam i daj do sprawdzenia.Z resza na twoj wiek to polecam domatora a nie silownie.

Gainbolic6000 to nie białko

MałyArnold
Wysłana - 17 październik 2007 07:47

--------------------------------------------------------------------------------

MałyArnold
Wysłana - 17 październik 2007 07:46

--------------------------------------------------------------------------------
Nikt za Ciebie nie ulozy. uloz sam i daj do oceny, albo znajdz jais plan na forum pelno ich tu.

Daruj sobie odzywki, diete tez sam uloz i daj do oceny.

Nikt, przynajmniej za darmo Tobie planu nie ułozy, niestety.
Proponuje użyć wyszukiwarki oraz poczytać:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;)

proponuję posiedzieć tu dłużej -https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

swoją drogą nie wiem czemu ludzie tak chwala się że mają kreatynę, białko, gainera- a nie pochwalą się dobrą dietą...

Ja mam dobrą diete i nie biore proszkow, a masa skacze w gore !
Moze byc prezesie??

Napisz coś o sobie więcej jak długo ćwiczysz,ile razy w tygodniu

cwicze 6 miesięcy 3 razy w tygodniu ,

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

przykładowy plan na masę dla średnio zawansowanych