plecy+biceps na rzezbe do oceny

plecy
1.wiosłowanie hantlą 4x12-15
2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15
3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15
4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15
5.kaptury hantlami4x15
bic
uginanie ramion ze sztangą 4x12-15
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15
uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15

plecy
1.wiosłowanie hantlą 4x12-15
2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15
3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 wywal
4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15
5.kaptury hantlami4x15
bic
uginanie ramion ze sztangą 4x12-15
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15
uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15 daj 3 serie
Bicpes juz troche meczysz podczas cwiczen plecow, nie musi juz byc tak intesywnie trenowany.
Mam nadzieje, ze o innych partiach tez pamietasz??

Uzasadni czemu sciaganie grazka do klaty musi bys usuniete ??????? BO moim zdaniem to jest to bardzo dobre cwiczenie.

Skoro jest juz do karku to to drugie uwazam za zbedne. Wsytarczy jedno. To w zasadzie ten sam ruch.

NO wiesz Obie wersje angażują te same mięsnie, ale pod nieco innymi kątami :D.

Czy ten kat taka ogormna rozniece robi to bym sie o to troche poklocil, ale po co
Wiesz na czym polega roznorodnosc?
Poelga na zmianie drobnych elementow cwiczen pomiedzy roznymi wersjami treningow - dlatego raz mozna zastosowac sciaganie do karku, a w nasteopnym treningu do klatki. Nie ma potrzeby treningu tego i tego w jednym planie.
Zbyt duza roznorodnosc cwiczen nie jest dobra dla miesni.

Nie rozumiem dlaczego ma wyrzucać przyciąganie drążka do klatki. To zupełnie inne ćwiczenia. Dziwi mnie również to, że w swoim treningu masz dwa ćwiczenia na kaptury? Po jakiego diabła? Chcesz uzyskać efekt "choinki"" jak to ktoś ładnie kiedyś nazwał?