Odzywka po raz pierwszy

Wlasnie zaczynam trening na nabranie masy miesniowej.Postanowilem kupic odzywke bialkowa aby uzupelnic braki z diety.I tu mam pytanie,bo jestem zupelnie "zielony" w kwestii odzywek.Powinienem ja pic codziennie,czy tylko w dni treningowe po silowni??

OK,ale w takim razie mam wliczac wogle ta odzywke do ogolnego bilansu kcal??Czy z samych posilkow czerpac te 2900kcal a odzywke brac tylko po treningu jako takie uzupelnienie??Bo jesli ja tez dolicze to jednego dnia bede mial 6 posilkow,a innego 5+odzywka i mam problem wlasnie jak to ulozyc:)

wtedy gdy brakuje ci bialka w diecie...

codziennie

po pierwsze to białko/gainer pijesz wg. braków w diecie czyli np. białko wtedy gdy masz posiłek z małą zawartością białka. najczęściej jednak pije sięje rano po przebudzeniu, po treningu i na noc (tu akurat lepiej wszamać ok 80g twarogu).

bialko rano po przebudzeniu? rano to sie je sniadanie. odzywki to dodatek, uzupelnienie diety i wg brakow w niej nalezy je stosowac. wyjatkiem jest czas okolotreningowy, kiedy odżywki maja faktyczną przewgę nad "normalnym jedzeniem".

faftaq* z tego co czytałem/słyszałem do właśnie dużo osób mi tak polecało, wiadomo, że najlepiej posiłek ale jeśli np. ktoś nie ma czasu na przygotowanie sobie pełnowartościowego śniadania wtedy może to uzupełnić właśnie białkiem. nie uważam ze tak jest najlepiej ale tyle wyczytałem/usłyszałem. zresztąja cały czas się kształce w tym kierunku więc... mało jeszcze wiem. pzdr.

w zależności od braków w diecie
możesz dodac do sniadania np do musli z mlekiem czy wodą itp
ale szczególnie ważne jest uzupełnienie białka po TR
no i na noc tez możesz wszamac, jesli nie masz pod reką chudego twarogu

ale sniadanie nie moze sie skladac z samego bialka.

Generalnie bialka mi nie brakuje,mam raczej w kazdym posilku dobra ilosc.Raczej chodzi mi o to czy,gdy moje zapotzebowanie kaloryczne przy diecie na mase wynosi 2900 kcal,to np. jezeli po treningu wypije odzywke to ona ma tam iles kalorii,to w dzien bez treningu tez ja pic,czy zamiast tego posilek zwykly??

posilek.

zawsze lepszy jest posiłek