- wzrost 182
- endomorfik
- cel: masa i siła
- początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie
- Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267
Białka: 2,2 g na kg LBM
Tłuszcze: 1,3 g na kg
Węglowodany: 4,8 g na kg
Dieta:
NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL
Śniadanie (6.10)
Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678
II Śniadanie (9.00)
Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427
Masło śmietankowe 20 0 15 0 132
Szynka z indyka 50 8 1 0 41
Pomidor 30 0 0 1 5
ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603
Posiłek przed obiadem (12.30)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60
Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107
Banan 180 2 1 39 171
ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338
Obiad (16.00)
Tutaj nie wiem co wpisać, gdyż obiady mam ze stołówki i nie odemnie zalezy co jest.
Trening 16.30 - 18.00
Posiłek przedtreningowy (po 16)
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Tuńczyk w wodzie 70 15 1 0 67
ŁĄCZNIE: 170 22 3 68 389
Posiłek Po treningowy (18.30)
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
ŁĄCZNIE: 200 26 7 72 455
Kolacja (20.30)
Jajecznica 200 20 17 1 238
Nie jestem jej pewien dlatego daje wam do oceny i skorygowania.Co do B, TŁ i WW tez nie jestem pewien. Póki co bez supli.
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html