Masa.

waga 90 kg

200g płatkow + 250g twarogu chudego + oliwa
szejk bialkowy
150 g piersi 150g ryzu oliwa
150g piersi 150g ryzu oliwa
carbo + protein szejk
trening-
carbo + protein szejk
200g piersi 200g ryżu oliwa
250g twarogu / 10 białek jaj. + szejk proteinowy

szejki pije takie lekkie (okolo 20g bialka w nich jest)

Gym4Life przedstwa dokladnie jak wygląda Twoja dieta tzn. podaj jej kaloryczność, ilość poszczegolnych skladników

Napisz cos wiecej. Btw, zapotrzebowanie. Z tego co napisales to troche monotonnie to wyglada, urozmaicanie to podstawa dobrej diety.

moje zapotrzebowanie to 2850 celem jest masa, czasami urozmaicam zastepujac cyce dorszem gotowanym, ryz makaronem/kasza/ziemniakami (nie za czesto) do tego zdarza mi sie zjesc na boku jakiegos owoca czy cos

Jakie proporcje skladnikow przyjąles?
2850 przy wadze 90kilo wydaje mi sie wartością zbyt niską (choc może dla Ciebie wystarczającą)
w diecie brak warzyw oraz nienajlepsze wedlug mnie proporcje tluszczy

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-14 17:36:30

witam
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_VITALMAX_v2.00_-_masa-t352952.html
po wpisaniu w tabelki produktów program wyliczy wartości odżywcze posiłków
i wartość ogólną

poczytaj jeszcze to
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

warzywa jem ale ich nie doliczam a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę

to nie rozumiem . celem jest masa a bilans zerowy ?

Ja również nie rozumiem

tzn chodzilo mi o to ze te 28xx kcal to bilans zerowy - moje zapotrzebowanie do tego dodaje kalorie omg

"a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę" te oczywiscie niestety sprawia , ze nie da sie tego zrozumiec w sposob jaki bys tego chcial , bo zapotrzebowanie to jest z juz wliczonymi aktywnosciami i dodatkiem na mase itp . czyli zapotrzebowanie =/= nbilans zerowy . no chyba ze wlasnie zapotrzebowanie rowne jest twojemu bilansowi zerowemu . rozumiesz czemu nie wiedzielismy o co chodzi ?

ta troche sie zamieszalem ale wiadomo o co chodzi - dietka moze byc ?