kolejny nudny plan do oceny

hmmm jak już pisałem kolenjny nudny plan do oceny dla kogoś który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p

mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p

dzień pierwszy
klata,
wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę)
wyciskanie na skosie na zmianę z przenoszeniem sztangielki nad głową(też 1 godzina)

dzień drugi
biceps,
uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośne na zmianę z wyciskaniem francuskim na stojąco (około 30 minut)
modlitewnik na zmianę z wyciskaniem francuskim sztangielkami (tak jak gryfem tylko że sztankielkami)(około 30 minut)
uginanie rąk z jedną sztangielka na zmianę z wyciskaniem francuskim na ławce (30 minut)
przedramię,
tak jak biceps sztangą stoją tyle tylko że nachwytem na zmianę z sztangiielką (kurde nie wiem jak o opisać tak się kładzie ręką i się podnsi sztangielkę do góry tyle tylko że się rusza samym nadgarstkiem) (30 minut)

dzień trzeci
barki,
wyciskanie sztangi z za karku na zmianę z rozpiętkami stojąc(1 godzina)
wyciskanie sztangi z za karku stoją na zmianę z podciąganiem na drążku (30 minut)
kaptury, czy szugsy podnoszenie sztangi ... nie wiem jak to opisać(30 minut)

dzień czwarty
plecy,
wiosłowanie sztangą w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangi do brody stojąc (1 godzina)
wiosłowanie pół sztangą na zmianę z martwym ciągiem (30 minut)
przysiady ze sztangą na zmianę z wspięciami na palce(30 minut)

dzień piąty
wolne

dzień szósty
od nowa

i tyle planu pytanie brzmi :

czy owy plan jest dobry ??a jak jest zły to co w nim zmieniać ??

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu:

Poniedziałek
Klatka
Triceps
Brzuch

Wtorek
Plecy
Biceps
Przedramię

Środa
Wolne

Czwartek
Barki
Kaptury
Brzuch

Piątek
Wolne

Sobota
Klatka
Triceps
Brzuch

Niedziela
Wolne


Klatka Piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT.

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-”MARTWY CIĄG” 4 SERIE 12,10,10,10 POWT.

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT.

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 SERIE 12 POWT.

blondes2 co ty sie tak uparłeś z tymi "duże z małymi" sugerujesz ze nie mozna łączyć pleców z klatą albo bicepsów z tricepsami ?

Nie jest to zalecane w treningu. http://sklep.kreatyna.pl/t_trening.php - sprawdz ta strone. Nawet w Atlasie o tym pisze

Jeśli nie sprawdzisz czegoś na sobie nie przekonasz się. Picie na imprezie litra wódki też nie jest zalecane a jednak ludzie to robią. Dam ci dobrą rade nie sugeruj sie wszystkim co przeczytasz w necie, bo sobie zycie zniszczysz.

Po co klatkę 2 razy w tygodniu? A nogi? Nie lepiej zamiast drugiego treningu klatki zrobic trening nóg?

Nie boj sie probowalem rozne plany treningowe przy kazdym cyklu zmienialem plan treningowy i naprawde lepiej jest jak sie laczy duza partie z mala

Sory jak ktos chce moze zamienic klate na nogi ale ja skopiowalem swoj plan a nog w nim nie mam bo uprawiam kolarstwo

blond dwie duze partie to dobre rozwiązanie ale trzeba miec troche stazu. Widze ludzi którzy klate robią 1,5h ja klate + plecy + cw rozciagające to jest jakieś 35 40 serii robie w 70 min

Z tym stazem to przyznam ci racje ]

Tak tak za***iście ale to twoje bezwzględne łączenia dużych z małymi to nie za bardzo ma sens bo i tak na jedno wychodzi, chodzi mi o to że i tak i inaczej też się da przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe w odpowiednim czasie (mi chodzi o 7 dni).A poza tym Arnold radzi 'Ćwicz biceps i triceps jednocześnie a będziesz wielki[...]'.