trening...

Witam
co powiecie na taki trning:
Poniedz-biceps,tric,przedramiona
sztanga 3serie
hantelki 3 serie
franc lezac 3 serie
franc stojac 3 serie

Wtor-uda,lydki,brzuch
przysiady 5 serii
wykroki 3 serie
wznosy na lydki 4 serie

Sroda-wolne

czwart-klata,(przod,srodek)barkow
wyciskanie sztangi 5 serii
rozpietki 4serie
wycisk sztangi na barki 4 serie
podc.wzdluz tulowia sztangi 3 serie

Piatek-grzbiet,tyl barkow, czworobocz
podciaganie hantelki do boku 4 serie
podc na drazku 4 serie
wznosy hantli w opadzie na barki 4 serie
szrugsy 4 serir

Sob, niedz wolne

Cel masa miesniowa!!Ile mam takim treningiem cwiczyc?Co zmienic czy zostawic

Napisz coś o sobie

Wiek 20 lat cwicze regularnie dopiero 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ale nie systematycznie.Waga 73 kg, biore Mass XXL

priorytet rece...

Wez sie za FBW lub podwojnie dzielony a nie splita