Licze na waszą pomoc / 170cm i 47kg! :/

Witam.
Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne).
Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo mniej, w zasadzie nigdy nie zauważyłem, żebym był od kogoś o normalnej masie ciała dużo słabszy, ale jednak widać, że jestem strasznie chudy i mimo, iż staram się jeść dużo, to wygląda to marnie :/ Jest to dla mnie problem i np. Qazar gdybyś mógł mi napisać jakąś sprecyzowaną dietę, abym wreszcie zaczął przybierać na wadze, byłbym Ci bardzo wdzięczny.
Jeszcze raz proszę o potraktowanie mnie indywidualnie :(

Nikt ci nie ułoży diety. Czytaj posty podwieszone, zastanów się co lubisz i jednocześnie co jest wartościowe, oblicz zapotrzebowanie dla ektomorfika i dolicz +500 kalorii, chociaż jak jesteś takim skrajnym ekto to może być to nawet za mało. Poczytaj jak wyglądają diety innych i staraj się ułożyć coś dla siebie, a potem daj do oceny na forum. Oczywiście warunkiem zbudowania beztłuszczowej masy ciała jest siłownia. Samą dietą raczej tylko się otłuścisz.

Jedz jak najwięcej i ćwicz ostro :) a napewno zobaczysz rezultaty :)
Pozdro

a jeśli np. ktoś nie da rady zjeść 4000 kcal dziennie to co ma zrobić??????

no to odżyweczki są po to zeby uzupełnic diete (w tym kalorie):)

powiedz mi czemu mamy cie traktowac indywidualnie i inaczej niz innych uzytkownikow ? dziennie jest nawet kilka postow takich jak twoj . a wlasnie posty podiweszone pomagaja w ulozeniu diety masowej .

możesz poczekać z tą wagą jeszcze 2 lata, pójdziesz na pobór i cię do woja nie wezmą. Moich kumpli z takimi "parametami" nie brali. Potem zaczniesz sie zastanawiać co z ta masa a wojo z głowy

a tak serio w twoim przypadku przede wszystki idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci sie to jedz ile wlezie, z tym, że szczególną uwage zwracaj na źródłą białka, możesz sobie wydać troche $ na gainera, żeby zwiększyć ilość kalorii. Zobaczysz potem cała zabawa w ciężarki cie wciągnie zainteresujesz sie porządnie dietą, ułożysz ją sam pod swoje potzreby, potem suplementy i na euro 2012 wszystkie laski bedą twoje

Kurde, Nie znam nikogo kto zaczął ćwiczyć z dobrą dietą więc pamiętaj, jesteś w większości

Kurde, Nie znam nikogo kto zaczął ćwiczyć z dobrą dietą więc pamiętaj, jesteś w większości

Ja miałem dietę zanim 1 raz poszedłem na Siłownie! Zacząłem regularnie ćwiczyć dopiero po 2 mies samej diety (efekty były ale lipne, mam na mysli redukcje)
Obecnie masa!
Dieta to ponad 50% sukcesu!!!

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam

a co daje ułożenie diety i jedzenie codziennie o tych samych porach i takiej samej ilości posiłków?
jakie są tego plusy w porównaniu z jedzeniem dużych ilości różnych rzeczy, ale w różnych odstępach czasowych i porcjach?

KALORIE [kcal] 1900
BIAŁKO [g] 79,9 1,7
TŁUSZCZE [g] 94 2,0
WEGLOWODANY [g] 172 3,7


MOim zdaniem to twoje zapotrzebowanie , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2.

Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy

W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt.

potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz normalny obiad czyli jakis filet z kuraka do tego z 200 g ryzu (2 saszetki).

POtem na kolacje daj niewiem moze jajkas jajecznice z szynka :> (sam niewime co by tu dac :P )

dobrze bys zrobil jakbys zakupil omega 3 (tluszcze z ryb) i jesc w czasie posilku np na sniadanie i kolacje ;p
Ja tak robie wlasnie ;) nie przejmuj sie waga ona skoczy na pewno.
U mnie tez tak bylo gdzie wazylem na 183 60kg teraz juz jest 73 i dalej rosnie.
Dieta to podstawa.
Jak masz jakies fundusze to mozesz gainera jakiegos dokupic ale w tym wypadku jeszcze nie trzeba. JEdz dobrze a waga sie zmieni szybko ;p
Pozdrawiam ;)