Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg.
Mam parę pytań, a mianowicie:
1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć?
ćwiczyć. Istnieje możliwość, ze są po prostu otłuszczone i spalisz tłuszczu trochę przy odp diecie (nie mówię tu o diecie na rzeźbę) przez co staną się bardziej wyrzeźbione
2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?
Jeżeli masz dysproporcje tzn. któraś strone jest większa, silniejsza bardziej wytrzymalsza to z pomocą przychodzą sztangielki. Nie próbuj nawet zwiększać ciężaru lub ilości powtórzeń na słabszą rękę. Mozesz zaczynać ćwiczenia wykonywane jednorącz właśnie od niej za to,
3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji?
brzuch to także mięsień, więc regeneracji potrzebuje. Chociaż możesz go ćwiczyć nawet 3-4 razy tygodniowo spokojnie ale to też zależy od intensywności
4. Jakie waszym zdaniem są najlepsze odżywki na rzeźbę i czy można łączyć odżywki na rzeźbę ze spalaczami?
na razie odżywkami się nie przejmuj. A czemu by nie łączyć?
5. i ostatnie pytanko, znacie jakieś triki aby mięśnie szybciej rosły? Są takie bo słyszałem. I czy moglibyście mi podać NAJLEPSZE i NAJBARDZIEJ EFEKTOWNE ćwiczenia na każdą partię ciała,szczególnie na brzuch.Te ćwiczenia które dają naljlepsze efekty.
triki? dobry trening, dobra dieta. EFEKTOWNE czy EFEKTYWNE bo to różnica najbardziej efektownym ćwiczeniem na klatę jest wyrzucanie sztangi wysoko do góry, podczas gdy sztanga leci wykonujesz 1-2 potwórzenia rozpiętek po czym puszczasz sztangielki i łapiesz sztangę. A najefektywniejsze są moim zdaniem ćwiczenia podstawowe oraz takie które angażują jak najwięcej partii mięśnia naraz. Nie muszę chyba mówić że pod tymwzględem wolne ciężary są niezastąpione. Podam parę przykładów
KLATA - wyciskania, pompki na poręczach
PLECY - podciąganie na drążku, wiosłowania, martwy ciąg
BARKI - wyciskania
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą, można się pokusić o uginanie ramienia w w oparciu o kolano
TRICEPS - pompki na poręczach, francuz jednorącz, pompki odwrotne, prostowanie ramienia na wyciągu
NOGI - przysiady, wspięcia na palce
PRZEDRAMIONA - uginania nadgarstków
Dzięki za odpowiedzi.POZDRAWIAM :)
przyjmuję pozdrowienia