Proszę o pomoc, mam 5 pytań ........................

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg.
Mam parę pytań, a mianowicie:
1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć?
2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?
3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji?
4. Jakie waszym zdaniem są najlepsze odżywki na rzeźbę i czy można łączyć odżywki na rzeźbę ze spalaczami?
5. i ostatnie pytanko, znacie jakieś triki aby mięśnie szybciej rosły? Są takie bo słyszałem. I czy moglibyście mi podać NAJLEPSZE i NAJBARDZIEJ EFEKTOWNE ćwiczenia na każdą partię ciała,szczególnie na brzuch.Te ćwiczenia które dają naljlepsze efekty.

Dzięki za odpowiedzi.POZDRAWIAM :)

Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg.
Mam parę pytań, a mianowicie:
1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. Istnieje możliwość, ze są po prostu otłuszczone i spalisz tłuszczu trochę przy odp diecie (nie mówię tu o diecie na rzeźbę) przez co staną się bardziej wyrzeźbione
2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?Jeżeli masz dysproporcje tzn. któraś strone jest większa, silniejsza bardziej wytrzymalsza to z pomocą przychodzą sztangielki. Nie próbuj nawet zwiększać ciężaru lub ilości powtórzeń na słabszą rękę. Mozesz zaczynać ćwiczenia wykonywane jednorącz właśnie od niej za to,
3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji? brzuch to także mięsień, więc regeneracji potrzebuje. Chociaż możesz go ćwiczyć nawet 3-4 razy tygodniowo spokojnie ale to też zależy od intensywności
4. Jakie waszym zdaniem są najlepsze odżywki na rzeźbę i czy można łączyć odżywki na rzeźbę ze spalaczami? na razie odżywkami się nie przejmuj. A czemu by nie łączyć?
5. i ostatnie pytanko, znacie jakieś triki aby mięśnie szybciej rosły? Są takie bo słyszałem. I czy moglibyście mi podać NAJLEPSZE i NAJBARDZIEJ EFEKTOWNE ćwiczenia na każdą partię ciała,szczególnie na brzuch.Te ćwiczenia które dają naljlepsze efekty. triki? dobry trening, dobra dieta. EFEKTOWNE czy EFEKTYWNE bo to różnica najbardziej efektownym ćwiczeniem na klatę jest wyrzucanie sztangi wysoko do góry, podczas gdy sztanga leci wykonujesz 1-2 potwórzenia rozpiętek po czym puszczasz sztangielki i łapiesz sztangę. A najefektywniejsze są moim zdaniem ćwiczenia podstawowe oraz takie które angażują jak najwięcej partii mięśnia naraz. Nie muszę chyba mówić że pod tymwzględem wolne ciężary są niezastąpione. Podam parę przykładów

KLATA - wyciskania, pompki na poręczach
PLECY - podciąganie na drążku, wiosłowania, martwy ciąg
BARKI - wyciskania
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą, można się pokusić o uginanie ramienia w w oparciu o kolano
TRICEPS - pompki na poręczach, francuz jednorącz, pompki odwrotne, prostowanie ramienia na wyciągu
NOGI - przysiady, wspięcia na palce
PRZEDRAMIONA - uginania nadgarstków

Dzięki za odpowiedzi.POZDRAWIAM :) przyjmuję pozdrowienia

5. i ostatnie pytanko, znacie jakieś triki aby mięśnie szybciej rosły?
cziter!!!
dobra wcisnij tylde i wpisz god mod

Ivanovv i Gwjazdor dzięki za odpowiedzi :P a ty Maslana_22 masz poczucie humoru, hehe:)
Pytam się o te triki ponieważ czytałem gdzieś w gazecie że np gdy ćwiczymy z ciężarem 80kg i nie możemy go już podnieść, wtedy zmniejszamy obciążenie do np 45 kg i robimy tyle powturzeń ile się da.SWłyszałem że to dużo pomaga,ale dzięki za odpowiedzi, jeśli ktoś chce mi pomóc jeszczę to zapraszam :P

Aa, to mówisz o metodach treningowych ta akurat to metoda zmniejszanego obciążenia ale nie zmniejszasz aż o tyle z 80 kg do 45... Ale takie metody to zostaw już bardziej zaawansowanym, Twoim wypadku nie ma potrzeby ich używać

Oki, podałem tylko taki przykład :)

Hej Gwjazdor, możesz mi odpowiedzieć na jeszcze dwa pytanka? A mianowicie, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała, muszę wykonywać trening aerobowy tak? Czy mogę go robić odrazu po treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki

Hej Gwjazdor, możesz mi odpowiedzieć na jeszcze dwa pytanka? A mianowicie, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała, muszę wykonywać trening aerobowy tak? Czy mogę go robić odrazu po treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki

raczej nie da się robić jednocześnie masy u rzeźby. CHociaż na początku da się tak moim zdaniem ale i tak Potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Aeroby lepiej robić w dni NIEtreningowe, jeżeli chodzi o utratę tłuszczu to najlepiej na czczo. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia podczas których organizm wykonuje pracę aerobową (tlenową). Np biegi, jazda na rowerze, bieżnia itd itp wiesz mniej więcej o co chodzi? Jak nie to poczytaj o HIIT (trening interwałowy, znajdziesz na forum) a trochę powinno Ci się rozjaśnić. Jak tak to i tak nie zaszkodzi przeczytać

superserie są to serie ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe (np biceps i triceps) wykonywane seria ne jedną grupę i zaraz potem seria na drugą grupę bez zadnej przerwy między nimi lub z minimalną.

Gigantserie to serie ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową bez odpoczynku między nimi, zwykle jest to 4-6 serii różnych ćwiczeń, ale to już metoda harcore'owa. Superserii też nie polecam na początku.

Jeśli ktoś jeszcze zechciał by podzielić się swoimi wskazówkami to bardzo proszę :)