Plan Treningowy - Obczajcie .

No chyba tylko to mi pozostaje . A masz jakiegos Linka jak sie rozciagac po roznych Partiach Ciala ?

Ok dzieki za Link.Napewno sie przyda.A powiedz mi czy Streaching jest wazny po kazdym Treningu ? bo ja do tej pory malo co sie rozciagalem.Czy streaching przyspiesza Efekty?Kiedy mam sie rozciagac ? Automatycznie po silowni ? Po jedzeniu ? przed ?

Ja osobiście polecam rozciąganie po treningu. Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe.
Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację.
Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle mięśni, kręgosłupa, etc.

Naprawdę warto się rozciągać szkoda tylko, że tak mało osób to docenia.

Ok pozniej poczytam cos o tym Streachingu.Jesli wszystko pojme i uda mi sie zrealizowac te Rozciaganie pewnych parti po Treningu to bede sie tego trzymal : ) no to jak bede mial jakies pytania to bede pisal.Pozdro

Czesc Mawashi - do tego Planu dodalem rowniez Cwiczenie na Mięsnie Brzucha . Czy rozpiska moze wygladac w ten sposob

Skłony tułowia ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa
Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s - na maxa - 1 min przerwa.

---------------------------------------------------------------------

Sklony tułowia ze skrętem ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa
Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s -na maxa - 1 min przerwa.

Oczywiscie symbol tej lini oznacza odstepy w Dniach . Odp -_-

Może być, ale ja osobiście dał bym w drugim planie ćwiczenie mocniej angażujące dolne partie m. prostych brzucha.
Unoszenie nóg wisząc na drążku, lub unoszenie nóg w górę leżąc.

Ok to w drugim Cwiczeniu wykonam Unoszenie Nog -wisząc na drazku.Czyli tak samo moge do tego cwiczenia wprowadzic 4 s - na maxa - 1 min przerwa ?

Eche

Ok to juz wszystko wiem co do brzucha :) . a mam do ciebie kolejne pytanie.Bo od dluzszego czasu niemam wogole kontaktu z Michailem a bardzo mi zalezy na Kolejnej rozpisce Treningowej . Od Michaila na bierzaco co miesiac mialem Rozpiski a po tym Planie niemam pojecia jaki wykonac nastepny.Czy jak zaloze Osobny Post to jestes w stanie mi dobrac jakis odpowiedni Plan pod wzgledem stazu ,sprzetu,czasu itp?