Plan do korekty

Witam serdecznie

Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu.
Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi!

Cel: masa

PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8
3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10

ŁYDKI:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX
2.WSPIĘCIA NA PLACE W SIADZIE - 3-4xMAX


WTOREK
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 10,10,10
2.UGINANIE RAMION W UCHWYCIE MŁOTKOWYM - 8,8,6
3.UGINANIE W PODPORZE O KOLANO - 8,8,8

TRICEPS:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ W SIADZIE - 10,10,10
2.WYCISKANIE WĄSKIE - 12,10,8,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA - 10,10,10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM - 10,10,10


ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 10,8,8,6
2.PROSTOWANIE W SIADZIE - 4x6-8
3.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 10,8,8
4.UGINANIE W LEŻENIU - 10,9,6,6,6

KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12,8,8
2.PRZENOSZENIE LEŻĄC - 10,10,10,10

PRZEDRAMIE:
1.PODCHWYT 3x20
2.NACHWYT 3x20


PIĄTEK
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY W STANIU - 12,8,8,6
2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10
4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8

KAPTUR:
1.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX
2.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8

SOBOTA
GRZBIET:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU w SZEROKIM UCHWYCIE - 3x8+MAX
(co tydzień na zmianę z poniższym)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W WĄSKIM UCHWYCIE"BOLCE" - 8,MAX
3,MARTWY CIĄG - 3x6
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 12,10,10,8
5.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SZER.UCHWYCIE NACHWYTEM DO KLATKI - 4x10
(co tydzień na zmianę z poniższym)
6.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHW.PODCHWYTEM DO BRZUCHA - 4x10

ŁYDKI:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX
2.WSPIĘCIA NA PLACE W SIADZIE - 3-4xMAX

Wyrzuć trening klatki z treningu nóg,przedramiona przenieś na trening rąk i zmniejsz ilość ćwiczeń na grzbiet.

a ty koles jakie plany masz w sowjej sesji rteningowej...hws-poczytaj tematy podwieszone ;]