Pytanie o plan na klatke

Witam. Chcialem sie spytac o plan na klatke piersiowa. Wczesniej robilem typowo kulturystyczny trening i nadal bede robil tlyko na klate chce robic z priorytetem na sile. Mozna tak ztobic ze klate bede cwiczyl z planem na sile jak normalnie wszyscy tutaj tyle ze oni wszystkie cwiczenia opieraja na sile. Ja chce tylko miec sile by wycisnac duze ciezary a reszta ma zostac.
co polecacie??
pzdr.

Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

Powinno być okey

tylko ze ja nie mam pojecia co znacza te liczby
wogole sie nie orientuje w temacie. Szukalem w podwieszonych troche i znalazlem cos tylko ze tam same porady i jakie cwiczenia robic a nigdzie nie ma np. podanego planu i objasnienia jak go robic.
W wogole to moge tylko ta partie czyli klatke robic sile a reszta normalnie tak??
pzdr.

Możesz tak robić, tylko że powinieneś jeszcze triceps i barki na trochę mniejszej ilość powtórzeń robić(10-6).

Cyferki oznaczają procent Twojego maksa, natomiast po slashu jest ilość powtórzeń jaką masz wykonać na tym ciężarze. Czyli przykładowo:

55/5 oznacza wykonanie pięciu powtórzeń na ciężarze stanowiącym 55% maksa. Teraz jasne?

Zaskron ja też szmat czasu leciałem treningiem kulturystycznym a od jakiegoś tygodnia ćwiczę podobnie do tego planu (podobnie tzn. też 5 serii po 5 powtórzeń, tyle że nie mam rozpisanych tych %CM) i powiem Ci, że co trening dokładam 2,5 kg, mam tylko nadzieję, że tak będzie do końca samego

aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-02 23:12:09

Gwjazdor

aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą


ale po co??

Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily.

zaskron

Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to proponuje trening 2 razy w tyg klata (Ciezko, lekko) plus trening miesni pomocniczych (triceps, barki) w zakresie min 6 powtorzen (z lekkim zapasem). Reszta partii dowolnie np. masowo-kulturystycznie.


Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-03 12:46:51

Raptor mój trening opiera się właśnie o ćwiczenia wielostawowe. Na klatkę np. mam 3 różne wyciskania, żadnych rozpiętek czy coś takiego. Przeważają podciągania, wyciskania, wiosłowania, pompki (głównie na poręczach) itd

dzieki piekne wszystkim za pomoc
po sogu
pzdr.
PS: jeszcze takie pytane. Tam jest ponumerowane wiecie
1.
2. to sa tygodnie tak??
musze miec wszystko jasne-taki juz jestem
A i jeszcze jedno. Powiedzcie mi czy przed treningiem brac carbo albo cos takiego?? czy ogolnie dieta moze byc taka jak w kulturystycznym treningu. Zawsze przed treningiem staram sie zjesc 100g ww


Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-10-03 19:46:47

Cyferki to są numery treningów. Możesz spróbować 2 treningi klatki w tygodniu tą metodą(pon i pt). Dieta spoko, carbo tez pożądane zarówno przed jak i po treningu(1g na 1kg masy ciała).

i jakie cwiczenia wykonywac na klatke??
nie wiem jakie sa najlepsze na sile klatki.
Moze cos doradzicie??byl bym bardzo wdzieczny.
pzdr.

Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak:

Pon
Wyciskanie(metoda 5x5)
Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6


Pt
Wyciskanie (metoda5x5)
Wyciskanie na barki 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

W środę jakieś plecki z bickiem i przedramieniem, a w sobotę nogi możesz robić. Oczywiście brzuch obowiązkowo 2-3 razy w tygodniu