Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

no to mozesz dociazyc sztangielka w jednej rece; zawsze bedzie mniejszy ciezar na kregoslupie niz obunoz

Ja tez mam tak samo jak ty i kompletnie niewiem co z tym zrobic.No ale niejestem tak przypakowany.

Micron - konia z rzędem temu kto opracuje trening kulturystyczny dla wad postawy.
Pierwsze i zasadnicze pytanie - czy wiesz jaka jest przyczyna Twojej wady?
Plecy okrągłe lub wklęsłe lub kombinacja tych wad może być spowodowana schorzeniem w obrębie kręgosłupa, a nie tylko dysproporcje rozwojowe mięśni czy przykurcze.
Teoretycznie można by ćwiczyć standardowym, planem kulturystycznym. Jednak nieodpowiedni dobór ćwiczeń może doprowadzić do pogłębienia lub utrwalenia wady.

Wcześniej pisałeś o tym, że nie ma odpowiedniej literatury. Zdajesz sobie sprawę z odpowiedzialności jaką wziął by na siebie autor takiej publikacji?
Ja sam część swoich zaleceń bym zmodyfikował bo były pionierskie - chodź osobiście uważam je nadal za skuteczne, co nie zmienia faktu, że nie każdy je odpowiednio zastosuje i tym samym nie zrobi sobie np. krzywdy.

Napisz więcej o swojej wadzie - rodzaj wady już znam, to możesz pominąć.

Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu.

Wiek: 20
Wzrost: 176
Waga: 62
Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany)
Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci

Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, jeden stwierdzil ze mam chorobe Scheuermanna, ale cala reszta powiedziala ze jej nie mam i zalecala sport, basen i cwiczenia korekcyjne

Trening, ktory chce zaczac to ACT. Staralem sie go ulozyc stosujac sie do Waszych rad, np. wyrzucilem cwiczenia na klatke i dolny grzbiet.


1. Spiecia w lezeniu na plecach i ugietymi nogami (brzuch)
2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud)
3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie (dwuglowe ud)
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne)
5. Unoszenie sztangielek w lezeniu przodem, z poduszka pod brzuchem i nie opuszczaniem stangielek ponizej lini barkow (naramienne)
6. Podciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu)
7. Rownoczesne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja (bicepsy)
8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy)
9. Uginanie i prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka w siadzie (przedramiona)
10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki)


W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu.

Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie do tych rad: http://plock17.republika.pl/publ/rydzewska/rycerska.doc (gimnastyka korekcyjna w wodzie).

Poza tym 20 minut dziennie spedzam na cwiczeniach korekcyjnych (rozciaganie klatki, wzmacnianie miesci posladkowych i kulszowo-goleniowych, wzmacnianie gornej czesci plecow).


Oto moje pytania:

1) Jezeli chodzi o ACT to zdaje sobie sprawe, ze kolosalnie nie zmniejszy wady postawy i bardziej pomoga cwiczenia korekcyjne i basen. Ale nie chce nim sobie zaszkodzic; czy moglibyscie mi wskazac, czy ktores cwiczenie moze byc szkodliwe na moja wade?

2) Czy jest jakas zaleznosc miedzy poglebiona lordoza/kifoza a brakiem rownowagi miesni ud? Czy powinienem intensywniej cwiczyc na czworoglowe czy dwuglowe ud, czy jest to bez znaczenia?


Z gory dzieki i pozdrawiam!

Tynerc - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z dolnym odc. pleców. Ćwiczysz brzuch, a dół pleców nie - wprowadzasz dysproporcję.

Reasumując - ćwicz całe ciało. Klatkę ze sztangielkami, dolny grzbiet - wznosy tułowia z opadu.

--------

Dobór ćwiczeń - ogólnie jest poprawny. Jednak w Twoim przypadku profilaktycznie zmienił bym spięcia brzucha, na unoszenie nóg wisząc na drążku. Nogi ugięte, jak najwyżej do klatki piersiowej - z czasem, bo na początku dociąga się do brzucha
Wszelkie skłony i spięcia leżąc mogą wprowadzać napięcia w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa.

----------

Napisałeś o podejrzeniu choroby Scheuermanna. Jeśli wiesz na czym ona polega, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje przyszłe ćwiczenie na dużych ciężarach stają pod znakiem zapytania.
Powinieneś to dobrze sprawdzić - zdiagnozować, bo może mieć to poważne konsekwencje w późniejszym czasie.
Dodatkowo ma to wpływ na rodzaj ćwiczeń - nawet przy korektywie.
Nie wiem jak bardzo zaawansowaną wadę postawy posiadasz - dlatego tak ogólnie. Napisz coś więcej, to pogadamy

Mawashi, dzieki wielkie za odpowiedz!

Problem w tym, ze naprawde ciezko o dobrego ortopede. Jeden mowi, ze mam chorobe Scheuermanna, inny ze wszystko ok i zupelnie nie ma sie czym przejmowac. Ale na pewno bede szukal dalej. Wiekszosc mowila, ze faktycznie sa plecy wkleslo-wypukle, ale nie wynikaja z choroby Scheuermanna.

Nie mam zadnych bolow w odcinku piersiowym, czasem po intensywnym wysilku (np. dluga gra w kosza), albo po dlugim staniu bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Jak stojac zrobie luzno opad tulowia, to kifoza jest wieksza niz powinna. Ogolnie, jak jestem w ubraniu i sie wyprostuje to raczej nie widac wady (wiec na szczescie nie wygladam jak jakis totalny Quasimodo ), ale jak jestem bez koszulki to wade widac (jak sie wyprostuje to znacznie mniej, ale nie jestem w stanie sie wyprostowac do zupelnie "normalnego" stanu).

W kazdym razie, nie planuje zostac kulturysta, i do silowni bede podchodzil z umiarem.

Cwiczenie na brzuch zmienilem wedlug Twojej rady. Myslalem, ze skoro mam ta wade postawy to znaczy, ze mam dysproporcje - silniejsza klatke niz gorne plecy, i prostowniki niz brzuch... Ale skoro radzisz nie rezygnowac z grup, to doloze rozpietki sztangielkami w lezeniu lawce na plecach i wznosy tulowia. Ciesze sie, ze moge pocwiczyc troche klate

Wiem, że nie łatwo o dobrego ortopedę, szczególnie teraz kiedy większość z nich wyemigrowała
Jednak radzę szukać dalej i dociekać swojego, może USG kręgosłupa by tu coś wyjaśniło? Sam nie wiem, trzeba by zapytać lekarza. To badanie diagnozuje tkanki miękkie, może by coś wykazało ale nie jestem pewny.
Rezonans to drogie badanie ale pewnie było by rozstrzygające.

Co do postawy, to z tego co opisujesz to rzeczywiście może nie jest tak źle.
Barki wysunięte do przodu i okrągłe plecy mogą sugerować przykurcze m. naramiennych i piersiowych oraz zbyt wiotkie m.grzbietu.
Jednak Ty musisz ćwiczyć i rozciągać całe ciało.
Do ćwiczenia na wyciągu gorąco polecam Ci ściąganie do karku szerokim chwytem. Ma ono dodatkowe korekcyjne zastosowanie. Dokładny opis z fotografiami jest tutaj:
http://www.trec.com.pl/red/trening.html

Pomocne jest również ćwiczenie izometryczne. W szkole, w pracy, przed kompem, TV. Przy chwili wolnego czasu, lub jak sobie przypomnisz prostujesz się i spinasz łopatki, wytrzymujesz około 30 sek i powtarzasz 2-3 razy.

Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy.

Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu

Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, a cwiczenie na tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z minimalnym ciezarem, wiec chyba rzeczywiscie mam te miesnie dosc slabe.

Napisales wczesniej, ze nie powinienem robic spiec na brzuch. Znasz moze jakies cwiczenia na brzuch inne niz podciaganie nog w zwisie? Chetnie wstawilbym je do moich codziennych cwiczen korekcyjnych.

Mam jeszcze jedno pytanie: czytalem, ze przy nadmiernej lordozie (a ta mam, chyba nawet jest glebsza niz kifoze) wazne jest wzmocnienie posladkow. Boje sie, czy cwiczac silowo wszystkie grupy miesni prz pominieciu posladkow nie poglebie lordozy. Moze powinienem dorzucic do mjego ACT jakies silowe cwiczenie na posladki?

Pozdrawiam

PS:

http://www.odniku.edu.pl/strony/materialydydaktyczne/pdf/gimkor/referat - Korekcyjne walory p�ywania stylami sportowymi.pdf

Mysle, ze to sie moze komus przydac. Jest tam opis czterech stylow plywackich, rozpiska w ktorej fazie pracuja ktore miesnie i zalecenia przy roznych wadach postawy.

Wyglada na to, ze plywanie niezmodyfikowanymi stylami na brzuchu czesto moze zwieskzac wade. Za to plywanie na plecach jest niezwykle korzystne.

M. pośladkowe ćwiczysz podczas wznosów tułowia z opadu. Jeśli zrobisz tylko 12 powt, to faktycznie masz bardzo słabe m. prostowników grzebitu i pośladkowe.
W późniejszym czasie będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na małych ciężarach w zakresie 15-20 powt. jednak do tego czasu musisz wzmocnić m. dolnego grzebitu i pośladków wznosami tułowia z opadu.

Co do m. brzucha - zacznij od kilku tygodni samego unoszenia nóg wisząc na drążku - do oporu.
Później będzie można pomyśleć o innych ćwiczeniach.
Z tego co opisujesz musisz zbudować podstawy

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-10 09:57:20