HIIT - zebrane badania

jesli mam byc szczery, to pomimo panujacej teraz mody na hiita, musze stwierdzic, ze jest "nieco" przereklamowany...
kiedys go robilem, teraz wrocilem do hiita, bo chcialem sobie czasu troche zaoszczedzic...
po miesiacu wracam do klasycznych aerobow, bo redukcja na hiit'cie stanela mi w miejscu...

khrain dobrze się domyślasz

Wczytałem się w temacik i wszystko dla mnie jasne, mam tylko pytanko o odzywianie.
Rozumiem, że coś tam z białkiem 1,5godz przed i 30min po (ktoś doradzał twaróg np.) hiicie trzeba zjeść.
A co z węglowodanami, nie trzeba uzupełnić glikogenu?

hiit to po prostu trening, ktory przypomina dzialania rządu...
tzn wszystko sprowadza sie do interwałów - czasu i cyklicznosci ich wykonywania... ale najwazniejsze jest te 95% tętna, bo jesli sie go nie osiągnie, to z treningu nici... ale tętna sie nie mierzy, bo interwały z mierzeniem tętna to juz inny trening... dlatego nie nazlezy go mierzyc podczas treningu...
ale jesli nie osiągnie sie tych 95% to hiit nie wyjdzie...
poza tym hitt jest nie dla kazdego i nie zawsze...
wystarczy przezytac te sensowne założenia i juz wiadomo, jak trenowac hiita

nie zabijcie mnie za odswiezanie tematu bo mam kilka pytan a poco robic balagan i zakladac nowy ?

a wiec na poczatek do tych co cwicza juz jakis czas HIITa. Sa jakies efekty ? Do niedawna robilem aeroby codziennie po jakies 45-50minut okolo 2 miesiace i efekty srednie wiec pomyslalem o HIIT. Macie jakies efekty ?

Aktualnie jestem na cyklu, kreatynka + bialko. Moge w trakcie cyklu wykonywac HIITa lub chociaz aeroby ? Jesli tak to ile razy w tygodniu ? Tylko w nietreningowe czy treningowe tez ? Prosze o odpowiedz, z gory dzieki.

w dni nietreningowe najlepiej

a czy jest sens ? jak masz tendencję do nabierania tłuszczu to wręcz wskazane, jak ciężko ci idzie ze zdobywaniem kolejnych kg to bym sobie odpuścił.

Witam!
Mam pare pytan odnosnie HIITu: Czy jako poczakujaca osoba mam zaczac od 3 interwałów czy wiecej (na rowerze stacjonarnym niestety) i ile ma trwac rozgrzewka? oraz czy HIIT wykonuje sie jako jedyny trening w tym dniu czy mozna oprocz tego jezdzic np 1h srednim tempem? wiem ze te pytania moga sie wydac smieszne ale jezdzilam 1h dziennie srednim tempem tzn 70% hrmax przez 2 miesiace oprocz tego intesywny trening pingponga co drugi dzien, jadlam same warzywa i biale mieso, nie jadlam zadnych slodyczy i malo tluszczu ( bo wogole nie jem tlustych potraw) i nic nie schudlam!!!!! a wrecz przybylo mi 3 kg :/ i jak to jest mozliwe? Mam 22 lata, waze 69 kg a wzrost 170 cm. Wszelkie rady mile widziane :) Dzieki

bo jakies dziwne metody szukasz na zgubienie wagi
dobrze zbilansowana dieta a nie same warzywa i biale mieso -> dzial odzywianie podwieszone posty pomoga w ulozeniu, naprawde..
odpowiedni wysilek tu wlasnie m.in. hiit, itp. [przy odpowiedniej diecie to i po hiicie nie ma nawet sensu nic robic, bo ogolnie i tak nie ma potrzeby robic po hiicie co kolwiek]
regeneracja

3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko bylo, pod koniec miesiaca robilem 5-6 po 45sek i szczerze polecam[2 miesiace - 10kg schudlem lacznie(m.in. 10cm w pasie itp) ale przede wszystkim DIETA]

co do tej wagi nie ma sie co dziwic bo taka dieta to nic dobrego dla metabolizmu

i szczerze mowiac ja bym pingponga nie nazwal intensywnym treningiem ale to moze byc tylko moja mysl..

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-10-01 19:01:39

Witam!
Czy na basenie też można ćwiczyć HIIT? Np. 2 baseny bardzo szybkim kraulem, 3 żabą itd? Zapewne kwestia tego czy da się odpowiednie tętno wyciśnąć tym kraulem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

jasne, że mozna na basenie...
specjaliści potrafią ćwiczyć HIITa podczas gry w szachy - odpowiednie tempo przestawiania gońca i skoczka po białych polach szachownicy doprowadza do 95% HR

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-12-11 14:12:40