Zrobilem diete... ale czy dobra??

moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa
prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow

Śniadanie: godz ok 6-7
2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l
białko
wegle
tłuszcz

2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole
4 duze bułki przenne z serem i szynka ,jogurt 0,5l
waga bułki 100g
białko
wegle
tłuszcz

Obiad: godz ok 16
nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek



Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19
2 banany, jogurt 0,5l;
bialko
wegle
tłuszcz


Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21
cos sie zje
doradzcie mi co moge zjesc

Kolacja: godz ok 22
Ser bialy 200g
bialko
wegle
tłuszcz
tłuszcze


z gory dzięki


Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-30 08:58:24

oblicz sobie sam ile czego jest w danym produkcie

(ale się wygodni wszyscy porobili...)

A dieta z dupy...

"coś się zje..."

i 1,5 L jogurtu dziennie


2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-30 11:06:26

policzylem i wychodzi dzienni jakies 100-110 g bialka ok 100g tłuszczu ok 350-400 g wegli

dla twojej informacji przed ułozeniem diety przeczytałem te wszystkie tematy i nie jestem ekto !!


[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

Dieta w porządku, tylko to jedzenie kolacji o 22 trochę razi. Lekarze zalecają spożywanie ostatniego posiłku około 2 h przed pójściem spać. No chyba, że chodzisz spać o 00.00 to jest ok :)

no nie mam jak inaczej bo zawsze zaczynam cwiczyc okolo godz 19

wywal z śniadania ser zółty a daj biały....

mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt...


1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne?

Dieta Lipa!
Śniadanie: godz ok 6-7
2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg
białko
wegle
tłuszcz

2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole
4 duze bułki przenne z serem i szynka ,jogurt 0,5l /Chleb Razowy, wędlina np. Sopocka, kefir/Maślanka, owoc, Warzywa DUŻO!!!, garść nasion słonecznika lub oliwa z oliwek
waga bułki 100g
białko
wegle
tłuszcz

Obiad: godz ok 16
nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek
Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo


Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19
2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej
bialko
wegle
tłuszcz


Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21
cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym)
doradzcie mi co moge zjesc

Kolacja: godz ok 22
Ser bialy 200g /ok daj oliwe z oliwek
bialko
wegle
tłuszcz
tłuszcze


Kiepsko, dużo poczytaj, jedz owoce i warzywa! tego jogurtu za duzo, mało zdrowych tłuszczy, unikaj chleba (razowy ok ale nie duże ilości) banany tylko w około treningu

kondek ser bialy jest przed spaniem najlepszy.. co do tych tłuszczy to co sie stac moze jak bede jadł te nie zdrowe

eh... Masz jeść wszystkie rodzaje tłuszczy w proporcjach 1/2/1

Poczytaj dużo...
A ser biały na noc jest dobry gdyz białko z niego wolno sie wchłania przez co unikasz katabolizmu mięśni.