Tricepsy przez duże T-by Czawaj

Bardzo ciekawe sam zaczne używać mniejszych cieżarów bo jak narazie to brałem duze żeby niby lepiej rosly ale technika chyba do dupy była bo efekty na 3+

no widzisz jak to głupota wychodzi z czasem

Hej Koledzy!

Macie rację, ostatnio, a nawet więcej jak ostatnio jestem bardzo mało aktywny na forum... Wprawdzie wchodzę, czytam dłuższe posty- np dzisiejszy artykuł Seby_kzn... Przez ostatni tydzień byłem na małych wakacjach. No, a wcześniej troszkę załatwiania z uczelnią, wojskiem itp. Czasem ręce opadają jak się widzi tu 100 razy to samo pytanie No a i warto odpocząć. Nie myślcie jednak, że o Was zapomniałem! W najbliższym czasie postaram się coś większego naskrobać Od dzisiaj zaczynam być aktywniejszy

POZDRO

odpoczywaj

Sog za ta rozpiske jest swietna, naprawde polecam ten trening na miesnie trojglowe!

czawaj fajnie to ujoleś zielonym napewno się przyda
sog

Moze być taki zestaw ćwiczeń:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie rąk na wyciągu 3x10
??

Witam. Czy mógl by mi ktoś napisac plan terningowy głownie na górne partie mięsni z wyróznieniem na biceps i triceps. chodzi mi o cwiczenia na mase.
ćwicze juz ponad rok. prosze tez o napisanie ciezaru tyle teraz biore:
biceps-50kg stojąc,40 modlitewnik.
-klatka 80 kg

Dobry art.
Czy ktos z was robi tricepsa na przemian z bicepsem przy wyciagu?
Gorny zaczep (tri) Dolny zaczep (bic)
Np. 10/12 powt. triceps a nastepnie 10/12 biceps bez przerwy miedzy jednym a drugim i to wszystko razy 3 lub 4.
Polecam sprobowac dla odmiany, nic innego nie daje mi takiego uczucia napompowania. Ale nie jest to staly element mojego treningu.

superserie są dobrą metodą dla rozwoju całych rąk, czyli bicepsa i tricepsa, taki zestaw można przyjąć, jednakże jako "pomocniczy" bo uginania ramion stojąc i francuskie od czoła będą najczęściej nie do zastąpienia