Dieta do oceny

Witam, prosze o opinie na temat diety

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- 4 tab. Prolecytyny

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

3.1 godz. 16:30
- 100 g Magnum 8000

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- 4 tab. Prolecytyny

4.1 godz. 19:00
- 100 g Magnum 8000
- 20 ml Amino BCAA
Godzina 20.00-21.30 trening.

Godzina 20.00-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g WPC
- 75g carbo
- 20 ml Amino BCAA

6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 20 g WPC Ostrowia
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C


Zmieniony przez - umax w dniu 2007-09-15 15:23:17

czyli twarog/twarozek/rybka np. tunczyk pasuje?
Produkty które wymieniłes są jak najbardziej dobymi żródłami białka, jednak przed snem zdecydowanie lepszy twaróg

a jesli chodzi o ryz to mozna go zastapic raz na jakis czas np, makaronem ?
Oczywiście że można
Najlepiej razowym lub z pszenicy durum

Cześć
Napisz podstawowe informacje o sobie oraz diecie

moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego:

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam

Witam, prosze o opinie na temat diety

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych/ok
- 300ml mleka 2%/ok
- 100ml soku z marchewki/zbędny
- mały banan/zbedny
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C
Dodaj więcej bialka i tłuszcze

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka/pierś
- 140g pieczywa razowego/żytnie razowe
- 30g sera żółtego/ok
- 10g masła/jak wyglądają proporcje tłuszczy?
- sałata, pomidor/ok
- 4 tab. Prolecytyny

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego/ok
- 150g piersi kurczaka/ok
- sałatka warzywna/ok
- 15g oliwy z oliwek/ok

3.1 godz. 16:30
- 100 g Magnum 8000/zbędny

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego/ok
- 150g piersi kurczaka/ok
- sałatka warzywna/banan
- 30g orzechów ziemnych niesolonych/do śniadania (lepsze włoskie)
- 4 tab. Prolecytyny

4.1 godz. 19:00
- 100 g Magnum 8000/ok
- 20 ml Amino BCAA
Godzina 20.00-21.30 trening.

Godzina 20.00-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g WPC/
- 75g carbo
- 20 ml Amino BCAA
Dałbym tutaj 100g magnuma i do tego ostrowię

6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego/ok
- 20 g WPC Ostrowia/do śniadania
- 10g oliwy z oliwek/ok
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

czyli teraz bedzie ok?

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- 10 g oliwy z oliwek
- 20 g Whey Protein 80
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- 4 tab. Prolecytyny

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- mały banan
- 30g orzechów włoskich
- 4 tab. Prolecytyny

4.1 godz. 19:00
- 100 g Magnum 8000
- 20 ml Amino BCAA

Godzina 20.00-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 75g carbo
- 40g Whey Protein 80
- 100 g Magnum 8000
- 20 ml Amino BCAA

6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 20 g Whey Protein 80
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

Widziałbym to tak:

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 30g orzechów włoskich
- 20 g Whey Protein 80
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor
- 4 tab. Prolecytyny

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny

4.1 godz. 19:00
- 100 g Magnum 8000
- 20 ml Amino BCAA

Godzina 20.00-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)

- 75g carbo
- 40g Whey Protein 80
- 100 g Magnum 8000
- 20 ml Amino BCAA

6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 20 g Whey Protein 80
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3
- 2 tab. Witaminy C

ok, jesli chodzi o posilek nr 5, to na pewno jako pierwsze carbo, a reszta odzywek ? w jakiej kolejnosci je wziac i czy miedzy ktoras robic jakas przerwe, kilka min?

W jaki sposob urozmaicac ta diete, zeby nie jesc ciagle tego samego?
Pozdrawiam

Po treningu dostarcz w jednej porcji węglowodany i bialko, nie ma potrzeby ich rozdzielania (chyba że samki odżywek się gryzą)
Jeśli chodzi o urozmaicenie diety to masz duży wybór produktów nie musisz jeść cały czas tego samego
Pozdrawiam

mam pytanko odnosnie urozmaicania diety, czy zamiast twarogu chudego moge czasami jesc np. twarozek wiejski? On ma ok 12g bialka czyli ok 8 g mniej o twarogu ale to mozna uzupelnic bialym serem itp.

serek wiejski też jest ok, raz na wczas. ale twaróg zdecydowanie lepszy. jak nie masz twarogu możesz zjeść serek ;)

czyli twarog/twarozek/rybka np. tunczyk pasuje?

a jesli chodzi o ryz to mozna go zastapic raz na jakis czas np, makaronem ?