Moja pierwsza dieta:) do kotekty

I 6.15

Mleko spozywcze 3,2% 250g
Platki owsiane 110g
Orzechy włoskie 30g

II(w szkole) ok. 10.35-10.55
Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek)
Masło "nova" 20g
POmidor 120g
Ser gouda tłusty 50g.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g.

III Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj.
Ryz biały 100g
PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g
warzywa typu marchew sałata


IV Przed treningiem
Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain
banan 100g

Trening od 19.30 do 21.00

V (Po Treningu) 21.30

Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain

VI 23.00
jajko na miekko 2x20g
Chleb razowy200g.
masło "nova"20g

NIe znam sie za berdzo na tym wszystkim i mam nadzieje ze chodz troche jest dobrze:) Prosze o komentarze i korekty:)

musisz napisac ile wazysz i jaki masz cel. teraz moge ci powiedziec ze kreatyne zle dawkujesz i wydaje mi sie za duzo tluszczu spozywasz. posilek potreningowy pomylka.

Moim celem jest MAsa. Jestem szczuply, nawet bardzo. Mam okolo 182cm wzrostu i waze 64kg. NO wiem dlatego dałem ta diete tutaj abyscie mi pomogli ja skonstruowac bo ja jestem blady w takich sprawach...<prosi>

chopie... masz 19 przeczytanych artykulow. po 1 odstaw kreatyne bo domyslam sie ze zaczales cwiczyc najlepiej miesiac temu po drugie w twoim stanie jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 [kcal] dziennie. do obliczen mozesz uzyc: https://www.sfd.pl/Tabele_Kaloryczne_by_Punani-t350640.html#post1 . staraj sie spozywac do 150g białka/dzien. poza tym uzyj szukajki.

Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał...

jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 [kcal] dziennie.


1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie widziałeś !


J4sk0
podaj swoją wagę wzrost typ budowy i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. (posty podwieszone dział odżywianie)

co do diety to na pewno:

I 6.15

Mleko spozywcze 3,2% 250g
Platki owsiane 110g
Orzechy włoskie 30g
OK

II(w szkole) ok. 10.35-10.55
Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek)
Masło "nova" 20g wywal
POmidor 120g
Ser gouda tłusty 50g. wywal/ daj 100g mięsa z piersi kurczaka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. /wywal
daj zdrowy tłuszcz, orzechy włoskie, pestki słonecznika, albo oliwę z oliwek

tu przydał by się jeszcze jeden posiłek, masz zbyt długie przerwy między posiłkami. ten poprzedni zjadłbyś o 9.30 a ten następny o 12.30. wtedy byłoby ok !

IV Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj.
Ryz biały 100g/ daj brązowy nieoczyszczony
PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g
warzywa typu marchew sałata
/reszta ok

V Przed treningiem
Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain
banan 100g

Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich wcisnąć. trenuj najpóźniej o 17 do 19. wtedy posiłek IV traktujesz jako przedtreningowy :]

V (Po Treningu) 21.30 /za późno. 19.30

Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain

VI 23.00/godzina: 20:30
jajko na miekko 2x20g
Chleb razowy200g.
masło "nova"20g
/cały posiłek do bani
daj 50-70g ryżu brązowego
rybę/mięso 150g
brokuła/kalafiora200g

VII
150g twarogu półtłustego
20g oliwy z oliwek
150g pomidora

NIe znam sie za berdzo na tym wszystkim i mam nadzieje ze chodz troche jest dobrze:) Prosze o komentarze i korekty:)

teraz jest lepiej. aczkolwiek lepiej poczekaj aż góra-forte to oceni :) ja nadal się uczę :D
pozdro

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-08 12:29:27

kleks sam gadasz bzdury. jedzenie miesa ma tyle samo zalet co minusow, a ta piramida to bardzo ogolny zarys zdrowego zywienia. j4sk0 jest poczatkujacy wiec nie powinien od razu na gleboka wode (jesli przedtem zadnej diety nie trzymal). poza tym zboza to wegle a tego najwiecej trzeba wiec jest na 1 miejscu i nie wiem o co ci chodzi. mam wujka jarosza ktory jest pako pewnie 2 razy taki jak ty. sam w 23 tygodnie zrobilem 10kg wiec cos o tym wiem. ale poczekajmy na góra-forte

Punani 23 tyg 10 Kg... nie jest to znowu mega wyczyn ale gratuluje :)

sama dieta czy wspomagana odżywkami? i te 10 Kg to jak stoją jakościowo ile to czyste mięsko a ile Fat?

ja jestem chuderlak, więc twój wujek pewnie jest 4 razy taki jak ja.
na na razie dopiero nabieram masy ;)

rób co chcesz, ja napisałem co sądzę. mięso kasza ryż to podstawa diety na masę. a jak chcesz to jedz 5 bochenków chleba... w końcu to zboże :]

nie będę Cię oceniał bo nie wiem co brałeś i czy brałeś. ale w 6 miesięcy 10kg to na dobrej diecie nie jest wyczyn, a z koksem to już w ogóle pestka :]

no nic nie będę się targował. ja na razie w 2 miesiące 4kg zrobiłem :]
a my poczekajmy na góra-forte

[offtopic] jakosciowo dobre - jasne ze troche fatu nabralem, cudow nie ma w koncu mase robie. dieta + ostrowia dla uzupelnienia brakow, nic poza tym. ledwo zaczalem 1 cykl kreatynowy [4dni].
na temat to wegle powinny dostarczac 50% kcal dziennie czyli tutaj 1250[kcal]. czyli ok. 300g wegli - obojetnie jakbys liczyl 5 chlebow z tego nie wyjdzie... poza tym bez wegli cieżko przyswoic białko ;)

toteż ma w diecie ryż :]
i chleb razowy

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-08 20:50:00

kleks, ryż to zboże boroku