Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał...
jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 [kcal] dziennie.
1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie widziałeś !
J4sk0
podaj swoją wagę wzrost typ budowy i
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. (posty podwieszone dział odżywianie)
co do diety to na pewno:
I 6.15
Mleko spozywcze 3,2% 250g
Platki owsiane 110g
Orzechy włoskie 30g
OK
II(w szkole) ok. 10.35-10.55
Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek)
Masło "nova" 20g
wywal
POmidor 120g
Ser gouda tłusty 50g.
wywal/ daj 100g mięsa z piersi kurczaka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g.
/wywal
daj zdrowy tłuszcz, orzechy włoskie, pestki słonecznika, albo oliwę z oliwek
tu przydał by się jeszcze jeden posiłek, masz zbyt długie przerwy między posiłkami. ten poprzedni zjadłbyś o 9.30 a ten następny o 12.30. wtedy byłoby ok !
IV Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj.
Ryz biały 100g
/ daj brązowy nieoczyszczony
PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g
warzywa typu marchew sałata
/reszta ok
V Przed treningiem
Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain
banan 100g
Trening od 19.30 do 21.00
/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich wcisnąć. trenuj najpóźniej o 17 do 19. wtedy posiłek IV traktujesz jako przedtreningowy :]
V (Po Treningu) 21.30
/za późno. 19.30
Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain
VI 23.00
/godzina: 20:30
jajko na miekko 2x20g
Chleb razowy200g.
masło "nova"20g
/cały posiłek do bani
daj 50-70g ryżu brązowego
rybę/mięso 150g
brokuła/kalafiora200g
VII
150g twarogu półtłustego
20g oliwy z oliwek
150g pomidora
NIe znam sie za berdzo na tym wszystkim i mam nadzieje ze chodz troche jest dobrze:) Prosze o komentarze i korekty:)
teraz jest lepiej. aczkolwiek lepiej poczekaj aż góra-forte to oceni :) ja nadal się uczę :D
pozdro
Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-08 12:29:27