TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

Kamiru warzywa mrożone, ceny nie znam dokładnie ale około 3zł - 450gramów tam jest.

Jeż chyba na Low-Carb jest obecnie więc dlatego

Te warzywka są niezłe zwłaszcza jak ktoś nie lubi ryżu to dodaje i jest super.osobiście polecam coś takiego w wersji po chińsku czy jakoś tak naprawde dobre a kosztuje ok.4 zł w każdym sklepie.

taaa warzywka po chińsku do tego torebeczka knorr do potraw chińskich i 1kg piersi , 4 paczki ryżu i mamy za***istą szame na 4 posiłki

GIT.. dawno nie robiłem dzięki za przypomnienie

I w czym ja mam to zrobić? Objętościowo sporo zajmie

Smażycie ryż?

ok , ankieta bladesc juz uzupelniona

tnx Pitt ;)

07.09

Triceps:
4 serie - wyciskanie francuskie 50,40kg
4 serie - prostowanie rak na wyciagu 60kg
4 serie - wycisk francuski jednoracz zza glowy 15kg

Brzuch:
4 serie - unoszenie nog lezac na lawce prostej
4 serie - brzuszki, ławka lamana

To trening z wczoraj ;)Mimo iz ostatnio jestem tak zalatany i niemam ogolnie sil to zauwazylem wyrazny wzrost sily,pompa jest jak zawsze tylko przydaloby sie zeby glosniej muze u mnie na silce puszczali, bo leci jak z radia ;P.Dzisiaj ide tez na silke mimo iz niemam w planie.Cos tam delikatnie sobie podzwigam

Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-09-08 12:17:07

Chaczyk
I w czym ja mam to zrobić? Objętościowo sporo zajmie

Smażycie ryż?
Ja robię tak: poprostu sypiesz te warzywka na patelnie i tam musi byc troszke oliwy i przykrywasz to sie tak troche dusi aż bedzie miękkie później jak masz już ugotowanny ryż sypiesz to do jakiegoś pojemnika i mieszasz z tymi warzywkami troche przypraw do smaku i jest bardzo dobre + do tego jakieś mięsko. Ja tak robię bo mi jest twygodnie ale można jeszcze kuraka z tymi warzywkami wymieszać i tak szamać jak kto lubi. wychodzi cała patelnia warzyw wystarczy na 3-4 posiłki.Ale to zależy od wielkoście opakowania,musisz eksperymentować.

Zmieniony przez - Rafał_88 w dniu 2007-09-08 13:19:17

05.09.2007 - 3. trening bicepsów, tricepsów

Superserie:

1.

- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6

12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg

- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg

2.

- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6

12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg

- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

12x20kg - 10x20kg - 8x22,5kg - 6x22,5kg

3.

- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8

8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x10kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg

---------------------------------------------

06.09.2007 - 3. trening barków, nóg.

1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15

15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x52,5kg - 8x55kg - 5x62,5kg - 12x42,5 kg

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

---------------------------------------------

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15

12x60kg - 12x70kg - 12x80kg

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8

--------------

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10

-------------

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8

-------------

W zamian:

Uginanie + prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń.

---------------------------------------------

W tym tygodniu wyszły 4 treningi pod rząd (pon-czw), bo w piątek po południu wyjechałem, wróciłem 2godz. temu. Nie było tragicznie.
Trening ramion ok, nie komentuje.
Barki... zrobiłem za dużo o 1 serie %/, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem.
Unoszenia ok.
Nogi... %) 3 serie przysiadów, tylko, bo nogi nadal 'zastane'. Zamiast 3 pozostalych cwiczeń, na które podejrzewam nie miałbym siły zrobiłem zastępcze uginanie i prostowanie nóg. Po treningu tradycyjnie nogi z waty, zwłaszcza po skatowaniu łydki.

---------------------------------------------

Rafał_88 okej rozumiem, czyli taki standardzik

Bo myślałem, że jeszcze ryż smażysz z warzywami i dlatego wydało mi sie dziwne, bo nie po to gotuje się ryż żeby go jeszcze smażyć i zwiększać jego IG.

Jak będę na zakupach poszukam tej mieszanki


TRZYMAMY KCIUKI ZA POLSKĘ!!

ja robie tak..

CHINOL
piersi kroje w paseczki , przyprawiam i na patelni na cebulce podsmażam..

ryż paraboiled gotuje, dobry do chinola, nie klei się i ma takie same wartości odżywcze jak brązowy..

knorr do potraw chińskich rozpuszczam w 300-400ml wody..

do piersi dodaje warzywa i dusze.. następnie wlewam knorr na wodze i gotuje jeszcze 10min..

GOTOWE..

paczka ryżu na talerz na wierzch chinol , tak żeby było 150g-200g piersi.. na oko wiem ile to

pozdr.