Dieta do oceny !

Mam 170 cm wzorstu i waze 60 kg

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- jogurt pitny 200 ml
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu

5 posiłek / godzina 17
kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
-orzechy

6 posiłek /
- jakiś omlecik :)

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,

na sen:
- twarog chudy 100g


Zapotzrebowanie :

ok .
130 g białka
90 g tłuszczu
335 g węglowodanów
2700 kcal

Prosze o ocene :)

Tylko sniadanie w miare a reszta do poprawy!! NAwet nie napisałeś kiedy masz przed treningowy kiedy po treningowy.. Ani ilości Ww B T w posiłku.. Z tej diety napewno nie dostarczysz 2700 KCal!

hmm mozer ktos by mi podal ajkies dania labo cos ktore by mogly dopasowac :)

1) 6:00 - 7:00
- platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal
- mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal
- chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal
2) 10.35
- chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u
3)12.30
- wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?)
- maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal
4) 15.00

(przed treningiem) TO co bedzie w domu na obiad :)

17.00 (trening)
19.00 po treningu

5) 19.30
- ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal
- banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal
- oliwa z oliwek (15g)
- jabłko (200g)
6) 21
- kanapki z tunczykiem i serem zółtym :)

Częśc dietki jest sciagnieta ale moze byc :) Prosze o oceny :)

NIe może być.. skąd Ty chcesz dostarczyć 130 gram białka?? Nawet w posiłku po trenigowym nie masz białka tylko same Ww. I nie ściągaj diety od kogoś tylko sam kombinuj! POZDRO

o to chodzi ze niemam zadnej tabeli z iloscia bialka w produktach itp :( moze ktos da ?

Tu masz taką na szybko układaną ale ilości ww b t i kcal sa odpowiednie...

7.00śniadanie :
Mleko 2 % ( 250 ml )
Płatki owsiane ( 100 gr )
Nasiona słonecznika ( 15 gr )
Rodzynki suszone ( 15 gr )
Razem:
Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45
KCAL: 619

10.35 szkoła:
Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram)
Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - do chleba
Oliwa z oliwek ( 15 ml )
Razem:
Ww: 50 B: 11,7 Tł: 20 KCAL: 444

12.30 szkoła 2 :
Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram)
Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - do chleba
Oliwa z oliwek ( 10 ml )
Razem:
Ww: 50 B: 11,7 Tł: 15,5
KCAL: 400

16.00 przed treningowy:
Ryż biały ( 100 gram )
Pierś z kurczaka gotowana ( 100 gram )
Surówka wielowarzywna ( 150 gram )
Razem:
Ww: 83,5 B: 28,5 Tł: 1
Kcal: 497

19.00 po treninwowy:
Makaron / Ryż / Kasza ( 110 gram )
Pierś z kurczaka gotowana ( 100 gram )
Warzywa ( 150 gram )
Razem:
Ww: 105 B: 33,5 Tł: 2,1
KCAL: 598

22.30 pół godz przed snem:
Ser twarogowy półtłusty ( 150 gram )
Oliwa z oliwek ( 15 ml )
Razem:
Ww: 4,5 B: 27 Tł: 21
KCAL: 332

Dzieki bardzo :)