śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki 15 g
2 posiłek (szkoła)
- jogurt pitny 200 ml
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka
3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka
obiad - to co mam akurat w domu
5 posiłek / godzina 17
kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
-orzechy
6 posiłek /
- jakiś omlecik :)
kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,
na sen:
- twarog chudy 100g
Zapotzrebowanie :
ok .
130 g białka
90 g tłuszczu
335 g węglowodanów
2700 kcal
Prosze o ocene :)