trening, przerwa, zmiana treningu, progresja

Chcialbym wiedziec po jakim czsie nalezy zmienic sobie plan treningowy, obecnie cwicze 3 miesiace na poprawionym i dobrym planie (nie "profesjonalnie" od poczatku 2007). Co ile miesiecy robic przerwy w treningu i ile maja one trwac?
Jeszcze jedno, o ile zwiekszac ciezar podczas progresji, np wioslowanie w opadzie 4X12,10,8,6, poczatkowy ciezar to 30kg, uginanie rak ze sztangielka 4X12,10,8,6, poczatkowy ciezar 8kg i wyciskanie sztanigi, poczatkowy ciezar 70kg 4X12,10,8,6.
z gory dzieki za odp...

Plan zmienia sie co ok 8 tyg.
Przerwe rob jak czujesz ze juz czas. Jak nie czujesz to co 2-3 miechy
Zwiekszaj ciezar tak by w kazdej seri miec zapas 2 powt.

dzieki za odpowiedz, sog jak wejdzie, ale 8 tygodni to nie za krotko, to tylko troche ponad 2 miechy, zmienic calkowicie plan czy tylko niektore cwiczenia?

Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2007-08-30 23:06:23

8 tygodni to nie jest za krótko, poza tym 8 tygodni z tego co wiem to jest mniej niż 2 miechy a nie ponad :P ale mniejsza o to, po dłuższym czasie mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ćwiczeń także dobrze jest często (ale nie za często) zmieniać plan. Pozdrawiam!

przerobisz kilka takich 8tygodniowek i juz sam bedziesz doskonale wiedzial czy pora na zmiane calego planu czy tylko pojedynczych cwiczen, zmiane powtorzen i czy juz czas na przerwe w treningach...narazie zmieniaj cale okolo 8tygodniowe plany i wyciagaj wnioski bys pozniej wiedzial co jest dla ciebie nalepsze..

no rzeczywiscie 8 tyg to nie ponad 2 miesiace, dzieki za odpowiedzi...

Przerwę w treningu robisz gdy brak jest postepow lub czyjesz sie wypalony.
Planu treningowego nie warto zmieniac jesli przynosi oczekiwane efekty!
6-8 tygodni to jest minimum aby ocenic czy postepy sa czy ich nie ma.
Jesli plan sie sprawdza nie zmieniamy go bo po co?!
Mozna ewentualnie wprowadzac drobne korekty lub zamienne/rownowazne cwiczenia.
Nie bardzo rozumiem pytanie o skoki ciezaru.Ciezar poczatkowy to ciezar z jakim zaczynasz serie?Jesli tak to ustalasz poprostu takie skoki aby w ostatniej serii wykonac zalozona liczbe powt.

pozdrawiam

Ciezar poczatkowy to taki z jakim zaczynam sreie, moj plan przynosi efekty, wiec tylko troche go zmienie, dokupilem sobie obciazenia wiec ulepsze go dzieki progresji.
dzieki za odp