Pare pytań :)

Witam! Mam 16 lat, 188 cm, 80 kg a na siłowni trenuję ponad rok. Do tej pory po prostu dużo jadłem jednak teraz planuje to zmienić i ustalić sobie dietę.

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 kcal. Może mi ktoś jednak podać link gdzie mogę obliczyć ile gram węglowodanów i białka powinienem spożywac? Nie mogę tego nigdzie znależć.

I drugie pytanie: słyszałem, że białko zawarte w mleku nie jest przyswajalne przez organizm. Za krótko jest w organizmie zeby zostało przyswojone. Czy to prawda??

Jescze wroce do ktoregos poprzedniego posta. Na koksie to raczej 3,0g / kg białka a moj znajomy ktory jest kulturystom mowil mi ze je 4,0.

To ile powinienes jesc wegli a ile bialka/tluszczy zalezy od twojej budowy (endo/ekto/mezo) oraz od celu (masa/sila/redukcja).

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

zajrzyj w link wyżej :) tylko przeczytaj - a nie pisz zaraz następnego pytania :)

No to wszystko już przeczytałem... ale pisze np ze tluszcze to powinno byc 20-25 % kcal.

Moglby mi ktos przypomniec po ile kcal ma gram białka, wegli i tluszczu? Bylbym bardzo wdzieczny!

I moglby ktos odpowiedziec na moej drugie pytanie w pierwszym poscie?

Moglby mi ktos przypomniec po ile kcal ma gram białka, wegli i tluszczu? Bylbym bardzo wdzieczny!
1g bialka i węglowodanow = 4 kcal
1g tłuszczy = 9 kcal

I drugie pytanie: słyszałem, że białko zawarte w mleku nie jest przyswajalne przez organizm. Za krótko jest w organizmie zeby zostało przyswojone. Czy to prawda??

Sam sie dziwie, ale mowila mi o tym osoba ktora juz trenuje 6 lat i na odzywianiu niezle sie zna.

Dzieki Mateo :).

To obliczylem ze tak:
Powinienem jesc 3400 kcal a w tym:
B: 200g - 800 kcal (przy 2,5g / kg)
W: 480g - 1920 kcal
T: 76g - 684 kcal

(przy zaokragleniach do 1g).

Pojutrze przyjdzie mi waga kuchenna to uloze sobie posiłki.

Sry za drugi post ;)

za duzo bialka... miales przeczytać link...

I drugie pytanie: słyszałem, że białko zawarte w mleku nie jest przyswajalne przez organizm. Za krótko jest w organizmie zeby zostało przyswojone. Czy to prawda??

Większość ludzi przed osiągnięciem dorosłości traci zdolność do trawienia mleka. Dzieje się tak, ponieważ enzym laktaza, odpowiedzialny za trawienie laktozy (cukru zawartego w mleku), zostaje w pewnym momencie naszego życia dezaktywowany. Brak zdolności do trawienia mleka objawia się wzdęciami i biegunkami no i tym że nie przyswajasz białka w nim zawartego

2,5 g zeby latwiej przybrac na masie. Tam bylo 2,2 ale to zwiekszylem o 0,3.

Nie mam biegunek, wzdec itd. Wiec przyswajam mleko i moge bialko z neigo wliczac do diety?

2,5 to za dużo. I to jeszcze na masie. Na masie nie potrzebuejsz aż tak dużo bialka.

Skoro masz taką wiedzę, że sam modyfikujesz ilości podane na forum przez osobe ktora sie na tymzna to w ogole po co zadajesz pytania??

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-30 09:42:07