PLANY 4 DNIOWE Z PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by niekwestio

wg mnie nie,ponieważ przedramię w codziennie jest wykorzystywane i dlatego musi dostać dobrze w kość aby się rozwijać

Mam pytanie co do planu na Plery wchodzi ładnie ?? t

-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow

wiem wiem, ze odgrzewam, ale - tu ma byc progresja, czy wybieram sobie , czy robie 10 10 10 10, 9 9 9 9 itp?

Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-09-26 18:56:33

Odważę się odświeżyć temat, bo zawiera ciekawy materiał i prawdopodobnie wykorzystam jedna z pozycji [barki], lecz dokonam niewielkich zmianach.

Jednak nasuwa mi się pytanie... Mianowicie, czy w ćwiczeniach na barki nie powinno się robić więcej powtórzeń? Z tego co się orientuje to barki lubią dożo powtórzeń, by zmusić je do rozrostu.

Kolejna kwestia, dotyczy tego, czy ewentualnie zwiększoną liczba powtórzeń w ćwiczeniach na barki tyczy się również planu z priorytetem na ta właśnie grupę mięśni.


pozdrawiam.

róznie to bywa- choc generalnie faktycznie większa ilośc powt- szeczególnie in akton bardziej w tyl patrząc.
wuęc na tylnie napewno może być to najbardziej prawdopodobna najlepsza opcja.
podobnie może byc i z bokiem, a na przód najtrudniej przewidzieć.

polem więc testować i testować- np. program z cyklu; 15-10-5.

No i wlasnie mam taki plan...

Dzieki za wypowiedz.

pozdrawiam.

odswiezam ponownie bo mma pytanie co do priorytetu na klatke, czy aby czasem nie jest za duzo seri jak na 2x klatka w tygodniu, bo wychodzi 24 serie lacznie ?

pzdr

Zmieniony przez - czuczek w dniu 2008-10-02 23:31:04

...no jak tak wychodzi to napewno jest za dużo

Priorytet KLATKA "6tygodni"

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max

....
4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
.....

tak wyglada klatka, czyli mozna np. w 1 dzien wyrzucic po 1 seri z kazdego cwieczenia i w 4 dzien wyrzucic porecze ?

a masz linka do całości planu -bo może sie mylę ale z czyms mi sie on kojarzy.

w takiej konfiguracji bez wątpienia byłby za ciężki, nawet przy obcięciu jak proponujesz należałoby zrobic rozgraniczenie na trening ciężki i lekki.