ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane ok. 80g,
mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)
trochę rodzynek,
2 jajka
lub:
musli
2 jajka
II ŚNIADANIE: 10:00
Chleb razowy/żytni ??
szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane)
owoc(jabłko,banan)
PRZEDOBIAD 13:00
150g chleb żytni pełnoziat.
30g szynka z indyka
kefir/mleko acydofilne ??
jakiś owoc(jabłko/banan)
OBIAD 16:00 (przed treningiem)
woreczek ryżu/ziemniaki ??
gotowana pierś z kurczaka
surówka/ogórek kiszony ??
trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny
- od razu po treningu:
gainer(nie wiem w jakiej ilosci)??
POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu):
ryż/makaron ??
tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ??
oliwa z oliwek
surówka(tarta marchewka??)
KOLACJA 20:30/21:00:
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek
Moja waga 61kg,wzrost 170cm,wiek 23...dzienne zapotrzebowane na kcal to ok.2300-2400,ale ze dieta na mase wiec dorzucilem ilosc do wartosci 2700-2800kcal.Prosze o konstruktywne podpowiedzi i uwagi,ewentualnie zmienic skladniki diety i ich ilosci.Skladniki przy ktorych wystepuje znak zapytania "??" to nie wiem na ktory sie zdecydowac(ewentualnie na zmiane je stosowac).Obecnie mam zamiar zaczac trening(nigdy nie uzywalem odzywek).Moje pytania to:
1.czy w dobrym miejscu umiescilem pozycje gainer-a? czy w innych porach dniach tez mam go brac?
2.co oprocz gainera mam stosowac (zapewne witaminy,kreatyne ??)
3.czy pozycja sniadania i kolacji jest prawidlowa
Czekam na odpowiedz.Pozdrawiam