bangus / BLOG / Proteo-System

Witam wszystkich to dopiero moja początki "przygody" z siłownią nie mam zbyt dużego doświadczeni, co ja pisze ja nie mam wogóle doswiadczenia w kulturystyce.Jestem prawie zielony przeczytałem troche artykułów i porad doświadczonych użytkowników forum i na tym moja wiedza się kończy. Chcę w końcu poprawić wygląd swojej sylwetki bo jak na mój wiek i wzrost jestem "mały" . Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem ćwiczyc bez użycia sprzętu metodą Oliviera Lafaya. Zauważyłem ze nie ma jeszcze bloga lub dziennika z treningiem bez profesjonalnego sprzętu, a wiele osób zachwala tą metode treningu. Będe opisywał moje postępy i moje obserwacje podczas treningu, proszę o nie karcenie jeśli nie bd pisał postów codziennie.

A teraz kilka słów o mnie. Mam na imię Przemek, w tym roku skończyłem 19 lat. Jestem typowym ektomorfikiem. Od października zaczynam zaoczne studia a w tygodniu pracuje więc czas na treningi mam tylko popołudniami. Nie prowadze zbyt aktywnego trybu życia, pracuje w biurze a popołudniami czasami gram rekreacyjnie w kosza lub siatkę. Ale zamierzam raz w tygodniu biegać na dłuższe dystanse aby poprawić swoją wytrzymałość.

A teraz trochę liczb(tylko się nie smiać):

wzrost - 193cm
waga - 78,8kg

obwody:

klatka - 97cm
talia - 87cm
łydki - 37cm
uda - 51cm
barki - 122cm
biceps - 32cm

Niestety nie mogę wrzucić swoich zdjęc ponieważ nie posiadam cyfrówki ale za miesiąc postaram się je umieścić. To takie wstępne info za jakąś godzine umieszcze plan według którego ćwicze i opisze ćwiczenia.

Będe ściśle przestrzegał planu treningowego zawartego w książce sprawdze tym samym "cudowne działanie" tej metody treningu, i mam nadzieje, że moje obserwacje i postępy w jakiś sposób pomogą innym.

Trening składa się z trzynastu etapów, ja zaczynam od pierwszego i będe z tygodnia na tydzień przechodził na wyższe etapy. Moje postępy bd sprawdzał co miesiąc robiąc szczegółowe pomiary i ważąc się.

Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje pierwszy poziom treningu progresywnego.
Trening jest przewidziany na 3 tygodnie po minięciu tegoczasu powinienem przejśc na wyższy poziom oczywiście jeśli zrobie jakieś postępy. W pierwszym tygodniu bd ćwiczył codziennie oprócz weekendu, w drugim tylko w poniedziałek, środę i piątek, a w trzecim tygodniu w poniedziałek i piątek. Nie bd pisał nazw ćwiczeń ponieważ nie wiem zabardzo jak nazwać wiekszości, zamieszcze małe zdjęcia które może pomogą w jakimś stopniu zrozumieć co to za ćwiczenia a jeśli bd potrzeba i jeżeli kogoś to zainteresuje to umieszcze dodatkowo opisy.
Trening składa się z siedmiu ćwiczeń.
1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń



2 - (tricepsy) 2 serie po 10 powtórzeń



3 - (mięśnie środkowej części pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń



4 - (mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń



5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń



6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń



7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń




Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuje rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozciąganie rozgrzewka i ćwiczenia).


Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:14:19

Wczoraj zacząłem trening. Nie odczuwam zbyt dużego zmęczenie po treningu możliwe, że dziś zwiększe ilość powtórzeń do trzech.

Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:17:58

Bede zagladal Chyba ilosc seri zwiekszysz
Wrzuc jakies fotki to po jakims czasie wstawisz znow i bedziesz miec dobre porownanie czy cus poszlo czy nie

nareszcie ktoś założył dziennik z tą metodą

Będę codziennie zaglądał ;P

Powodzenia :)

aha... wg mnie to czwarte ćwiczenie to na nogi raczej jest :P Tez mam ta książke i to jest raczej błąd w druku :P

Dodaj jeszcze pompki z wysokości z krzesła lub fotela na górne partie klatencji

witam, wczoraj podczas treningu zwiększyłem liczbe serii do trzech a w ćwiczeniu 6 wykonałem 3 serie po 20 powtórzeń. Dziś już odczuwam lekkie zakwasy w tricepsie i odziwo w nogach.

Turok111 - masz racje co do ćwiczenia 4 małe przeoczenie, ale po treningu faktycznie czuje zmęczenie tylko w nogach pozatym wyłapałem jeszcze kilka błędów w wydruku

Ponsik - od poniedziałku bd dodawał dodatkowe ćwiczenia na pozostałe partie mięśni klatki

w środe trochę zaniedbałem trening, miałem bardzo pracowity dzień i nie wyroibiłem się z czasem, wykonałem tylko ćwiczenie 1 i 2, ale wczoraj już wykonałem cały trening, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, nie spodziewałem się że podczas treningu można się tak wystresować i uspokoić, dziś ostatni dzień treningu w tym tygodniu, wieczorem opisze swoje wrażenia po 1 tygodniu i plany na następny

No no ... powodzenia , powiem Ci że sam bym bardzo chętnie spróbował tej metody ale zejście z siłki na tą metodę to nie jest dobry sposób raczej . A powiedz jak z dietą trzymasz taką jak z książki ? :D I może znasz jakiś link do .pdf-a tej książki bo bardzo chętnie bym przestudiował tą tekturkę. :D powodzenia

ps. A i ile trwa wykonanie tego całego cyklu ? Na ile dni przewidział autor ten trening ? :D

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 09:18:31

Trenuje tym systemem od początku wakacji. Jestem na piątym poziomie i niespecjalnie zwiększyłem "wymiary", masa wciąż na tym samym poziomie...