jakie odżywki dla ektomorfika 60 KG

Stara zasada mówi, że aby zbić masę to sukces rozkłąda się tak: 50% dieta, 40% trening, 10% suplementy

1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała, duzo węgli, są przeliczniki, znajdziesz bez problemu. DIETA TO PODSTAWA
2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, nie zbijesz na nim wogóle masy, ale przyzwyczaisz ciało do wysiłku
3. Po ogólnorozwojówce jak nabierzesz techniki i zapoznasz się z siłownią ułóż sobie plan treningu na masę i daj tutaj kolegom do oceny.
4. Po pół roku możesz kupić sobie gainera, potem białko, na samym końcu kreatynę.

Jeśli będziesz postępował zgodnie z tym planem to efekty muszą być i za jakiś rok będziesz wyglądał dużo lepiej niż teraz

DIETA, DIETA, DIETA

Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-23 20:06:23

niestety musze sie niezgodzic z przedmowca i wiem na 100% ze mam racje a mianowicie - absolutnie wykluczone jest spozywanie bialka w ilosci 3,-4 g na kg masy ciala (tak mozna jesc stosujac sterydy) mozna w ten sposob uszkodzic sobie nerki , poczytaj o bialkomoczu zanim dasz komus taka rade , chcesz zeby chlopak wyladowal w szpitalu?
a rada dla Ciebie - jedz duzo, duzo , jak ni emozesz juz wiecej kup sobie dibencozide magnum na poprawe apetytu, powinienies spozywac okolo 1-1,5g bialka na kg, do tego duzo wegli, chcesz dowiedziec sie o szczegolach - poczytaj dzial odzywianie.
co do 1 pyt. - mono kreatyna + gainer = masa :) pozdrawiam

Faktycznie zagalopowałem się tymi 4g na kg bo przy wadze 60 trzeba by wcinać 240g Dobrze, że inni czuwają

Spokojnie może brać 2g - 2,5 g białka na kg masy.

Jedz dużo, 3000 kcal +

Jak juz musisz dokup gainera, obojetnie jakiego (moze byc gain bolic olimp) przy tej wadze musisz zalapac poprostu 'jakas' mase.

Maarcin91
Nie chcę nic mówić ale jakiś czas temu też chciałeś brać kredkę od poczatku, a teraz zająłeś się doradzaniem no brawo, aha i nie cytuj nie swoich wypowiedzi.

dzieki za rady a co powiecie na cos takiego czyli: 1 miesiac dieta + cwiczenia 3 razy w tyg, po 1 miesiacu: codzienna dieta + trening 3 razy w tygodniu + dodatek do diety czyli gainer treca mass xxl + glutamina olimpu i BCAA tez olimpu a po miesiacu czy dwoch jeszcze jakas kreatyna??

Czyli po trzech miesiącach kreatyna. Moim zdaniem za wcześnie, za bardzo Cię ciągnie do odżywek, nie myl cudów z efektami. Diet is the key

Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-25 15:06:57

zacznij jesc jak czlowiek, diete mozesz uzupelniac wpc,carbo

zabawki typu glutamina i bcaa poki co sobie daruj

pzdr

krimzą bzdury piszesz, ze az glowa boli