Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

Test Niesponsorowany
Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich
sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć:

Suple:
Horsepower
Xpand
Ostrowia WPC
Tribuativ B6
Glutamina
Bcaa
ZMA(paczka dopiero dojdzie)
Omega(J/w)
Multi Pack(j/w)
Vitaminy Olipmu.

Dawkowanie:
DT: Xpand rano, HP przed treningiem
DNT: HP rano, Xpand w porze treningu

Glutamina 3 x dziennie po 2 capsy DT
3 x dziennie po 1 caps DNT

Bcaa: 3 x dzienie po 2 caps

Tribuactiv B6 2 x dziennie po 1 caps

Vita-min Olimp 1 x dziennie 1 caps

Trening(Split):

Trening przewidziany na 4 dni( Pon, Wt, Czw, Pt)

(np. 10 10 10 10 - ilosc ruchów w seri)/ (np. 1<2<3<4- progres cieżaru). W treningu nie wypisuje seri rozgrzewkowych , tylko te właściwe.

Poniedziałek (klata + triceps)

Klata: Ogółem 12 serii

Skoks Górny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4
Skos Dolny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4
Rozpiętki 4 serie 10 10 10 10 1<2<3=4

Triceps: Ogółem 12 serii

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3=4
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3<4

Wtorek (Biceps+ Barki)

Biceps: Ogółem 9 serii

Modlitewnik 3 serie 12 10 10 / 1<2<3<4
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12 12 12 / 1<2<3
Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 12 12 12 / 1<2<3

Barki: Ogółem 14 serii

Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 12 12 12 / 1 <2<3=4
Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 serie 10 10 10 / 1<2<3
Unoszenie hantli na wprost 3 serie 10 10 10 / 1<2<3

Czwartek (Nogi + Kaptury+ Przedramię)

Nogi: Ogółem 24 serii
Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3=4
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 10 10 10 / Stały
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 12 12 12 / stały
Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 20 20 20 20 /1<2<3<4
Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20 20 20 20 / stały

Kaptury: Ogółem 8 serii

Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 12 12 12 12 /1<2<3<4
Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 12 12 12 12 / 1<2<3<4
(Seria łączona )

Przedramię: Ogółem 8 serii
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 / stały
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 15 15 15 15 /Stały
(Seria łączona)

Piątek (Plecy) Ogółem 23 serii

Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 / 1<2<3<4
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały
Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie 10 10 10 10 /1<2<3<4
Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8 /1<2<3<4
Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie 12 10 10 10/ 1<2=3=4

Dieta:

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 15g

2. II ŚNIADANIE (32g b, 14g tł, 50g ww) :
- chleb farmerski 100g
- twaróg 200g
- warzywa

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo z białkiem )

4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 120g

5. KOLACJA (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 200g

6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww) :
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 15g

Ogółem :
315g węglowodanów,
205 białka,
81g tłuszczów,
ponad 2900 kcal .

(Nie wliczam w to kaloryczności odzywek.)

No i Teraz cos o sobie:
Wymiary:
Wiek:17
Wzrost:170
Kark:41
Klatka:(nie umiem zmierzyc...)
Biceps:39
Udo:61
Łydka:41
Talia:82
Pas:80
Przedramię: 34

no tak, komfort cwiczenia jest nieporuwnywalnie lepszy, ale mysle ze czeste stosowanie takich zabawek niema sensu bo niedosc ze zbytnio na przyrost to sie nie przeklada to jeszcze w dodadtku sporo kosztuje, a po dluzszym cwiczeniu na tym trening juz BEZ TEGO jest juz nieco gorszy, przynajmniej mi sie tak wydaje, a mialem tak po HORSIE, teraz jak juz niema tej pompy i tyle sily to treningi nie sa juz tak fajne

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-10-13 13:00:44

Całość stuffu (prócz tego co ma dojechać)

To co bedzie brane teraz, prócz rzeczy na które czekam

No i czas na mnie, wiem ,ze jest grubo ale tak mialo byc , mialem przez wakacje zachowac kilogramy, wycinka dopiero w kwietniu.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 14:24:26

2

3

4

5

Na zakonczenie dodam , ze test nabiera mocy od jutra! Wszelkie slowa krytyki(uzasadnione), madre porady mile widziane. Witajcie w moim skromnym gniazdku.

Ps.
Przeważnie w każdym dniu będzie jakiś krótki filmik z ćwiczeń


Zapomniałbym waga startowa 74kg.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 14:32:37

masz prawie identyczną budowę jak ja

będę zaglądał.

Później oblookam całość czyli dietę/trening/suplementację.

nie wiem na co Ci ten tribulus.

pzdr/