Kilka słów o sobie:
~wiek: 17
~wzrost: 183 cm
~waga: 65 kg
~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu)
~cel: MASA!
Poniedziałek (klatka + triceps):
1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej (12-10-8-6)
3. Rozpiętki (4x 10)
4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12)
6. Pompki w podporze tyłem [3x 12]
Pytanie: Czy dobrym pomysłem jest dodanie między 1wszym a 2gim ćwiczeniem "Wyciskanie na ławce ujemnej (12-10-8-6)"!?
Środa (grzbiet + biceps):
1. Wiosłowanie (12-10-8)
2. Martwy ciąg (12-10-8-6)
3. Szrugsy (12-10-8-6)
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (3x 12)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12)
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-12-10)
Pytanie: Czy do martwego ciągu niezbędny jest pas?
Piątek (barki + nogi):
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12)
4. Prostowanie nóg w siadzie (12-10-8)
5. Przysiady ze sztangielkami (12-10-8)
6. Uginanie nóg w leżeniu (12-10-8)
+ łydki
7. Wspięcia na palce w staniu
8. Odwrotne wspięcia w staniu
Dzięki za rady! Radek :)
Umiesz liczyć? Licz na siebie :)