budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

Marek mam pytanie co do posiłku po treningu. Ogólnie dużo osób poleca, żeby od razu po treningu dostarczyć jakieś węglowodany np. carbo, a dopiero około 30 minut później pełnowartościowy posiłek, czyli kurczak i ryż.

jako że nie jestem zwolennikiem carbo interesuje mnie czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie po treningu tylko ryż+ kurczak, tak na 20-30 minut po.

Czy może jednak lepiej będzie dostarczać jakieś węgle bezpośredni po treningu, a posiłek 30 minut później ??

te informacje na temat glikogenu i przyklad z zycia byly zbedne, nie siedze na forum od wczoraj...sformulowanie ze "jestem w bledzie" tez mi tam nie pasuje, takie wysnute z niczego. wracajac do diet tluszczowych probowalem ckd przez kilka tygodni czulem sie fatalnie (ale sprobuje jeszcze z przewaga tluszczy pochodzenia zwierzecego, z ciekawosci). lubie weglowodany i dobrze sie na nich czuje i nie widze powodu zeby nie miec ich w drugim posilku, czy tez zalowac sobie w porze okolotrenigowej, stad moja uwaga ze w przedstawionej diecie (ktora nie ma nic wspolnego z tluszczowa) jest ich za malo(za malo dla mnie!).

Patryk - bedziesz kilka lat starszy to pogadamy bo narazie widze ze masz o tym blade pojecie jesli ten sport Cie nie wyzywi to olejesz to i na 1 miejscu bedzie praca a nie pilnowanie diety. a co do "prawdziwych" kulturystow i ich stylu zycia to sie czasem kloci z ogolnorozumianym zdrowym zyciem i nie chodiz tylko o saa

wanu ja tez jestem przeciwny carbo bo to najczesciej zwykle cukry proste /dobre dla notorycznych chudzielcow/, jedynym dobrym weglem w suplementach jest vitargo. nie widze zadnego bledu w spozywaniu po treningu pelnowartosciowego posilku. sam tez tak robie.
ozzo nie twierdze ze nie masz pojecia ani ze krotko cwiczysz / ja cwicze od 1982 r i wiem ze tez robie bledy /tylko staram sie przekazac, ze zaleznie od budowy ciala, tempa metabolozmu, wieku, czulosci insulinowej - mozna jesc mniej wegli i robic dobry trening.
pozdr
mc

co do diet tluszczowych to 70%tluszczy powinno pochodzic z prod. zwierzecych czyli to powinny byc tl. nasycone.
tluszcze roslinne sa ok zdrowotnie ale w ckd u mnie sie nie sprawdzily /biegunki/
pozdr
mc

jade juz około pół roku na diecie tłuszczowej a od 3 miesięcy jechałem tylko na oleju lnianym ,i czy jesli nie mam problemów żoładkowych itp to moge jechać na lnianym dalej czy lepiej na tłuszczach nasyconych? obecnie mam podział pół na pół lniany do nasyconego
pozdro

lewatywa, a oliwa z oliwek jako źródło zdrowych tłuszczy jednonienasyconych?

zrob sobie podstawowe badania krwi - poziom cholesterolu itd. a dowiesz sie czy jest ok.
mozesz sprawdzic czy stosunek kw. tl. nasyconych : jednonienasyconych : wielonienasyconych wynosi u Ciebie 1:1:1 do 1:2:1 i jaki masz stosunek omega-3 do omega-6 (od 1:1 do 1:4).
pomocna moze przydac sie tabelka: https://www.sfd.pl/1/images2003/20030814164358.png

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-08-21 08:26:36

ja mam pare pytań. jestem ektomorfikiem waga ok 65 kg. czy w tej diecie nie będzie dla mnie za mało ww? podobno ten typ budowy NIE MOŻE sie obeść bez dużej ilości węgli a tu jest ich 267 czyli wychodzi że 4 g na kg masy ciała. drugie pytanie czy jeżeli ktoś ma dobrą diete a pije za mało wody to nie będzie miał przyrostów? ile powinienem jej pić? no i jak powinienem tą diete zmodyfikować na potrzeby 65 kg ekto trening 3-4 razy w tyg??

jak jestes ekto to jesli ci pojdzie masa to czysta wiec stosuj normlana diete masowa