Frankox
No to ja jechalem przez 2 lata w zasadzie bez zmian;). Raz tylko pojechalem na sile 4x5, ale po 3 miesiacach przestalo wlazic, to z powrotem do 4x8. Mowiac konfiguracje masz na mysli zmiane ilosci serii i podniesien czy polaczenia zamiast np klaty z trickiem to z barkami?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
253
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1014
...
King_Odin
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
115972
tak, zmiana konfiguracji to inne połączenie ćwiczonych mięśni.
np. zamiast klatki z tricepsem, klatka z bicepsem.
i rób progresję/regresję. Nie stałym ciężarem - bo tak napisałeś.
np. zamiast klatki z tricepsem, klatka z bicepsem.
i rób progresję/regresję. Nie stałym ciężarem - bo tak napisałeś.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
253
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1014
12/10/8/5 moze byc?
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
115972
tak, ale pamiętaj, że nie musisz sie tego trzymać
raz zrób tak, jak napisałeś, a innym razem np. 12-10-10-8.
raz zrób tak, jak napisałeś, a innym razem np. 12-10-10-8.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
174
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1832
Ja robie tak
wyciskanie przodem 40/20/12/10/6
unoszenie bokiem 40 30 20 20
unoszenie do przodu 4x30-40
i unoszenie tyl 4x20-30
szrugsy sztanga 3xmax
szrugsy sztangielkami 3xmax
w kazdym cwiczeniu progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15
i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo 2 centki ogolnie barki kuleczki sie zrobily bardziej to ze masy weszlo pare kilo to swoja droga jednak nie zalewa mnie tluszczem z nawet przy skokach wagi mam 6scio pak chociaz go nie cwicze...jak widac u mnie trzeba bylo duuuzo powtorzen
wyciskanie przodem 40/20/12/10/6
unoszenie bokiem 40 30 20 20
unoszenie do przodu 4x30-40
i unoszenie tyl 4x20-30
szrugsy sztanga 3xmax
szrugsy sztangielkami 3xmax
w kazdym cwiczeniu progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15
i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo 2 centki ogolnie barki kuleczki sie zrobily bardziej to ze masy weszlo pare kilo to swoja droga jednak nie zalewa mnie tluszczem z nawet przy skokach wagi mam 6scio pak chociaz go nie cwicze...jak widac u mnie trzeba bylo duuuzo powtorzen
"NO PAIN NO GAIN"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
115972
po co robisz aż tyle powtórzeń?
20 powtórzeń jeszcze ujdzie, ale nie w każdej serii.
i chyba źle napisałeś - takim planem ćwiczysz 2 razy w tygodniu?
20 powtórzeń jeszcze ujdzie, ale nie w każdej serii.
i chyba źle napisałeś - takim planem ćwiczysz 2 razy w tygodniu?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
174
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1832
Jade tyle powtorzen bo moje barki nie bardzo reagowaly na wieksze ciezary pozatym mialem w lokciu zerwane sciegna i zapalenie stawu i wogole duze ciezary narazie nie wchodza w gre...
dobrze napisalem przez 6 tygodni jechalem takim planem ..pozdra
dobrze napisalem przez 6 tygodni jechalem takim planem ..pozdra
"NO PAIN NO GAIN"
...
Ekspert
Szacuny
378
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
unoszenie do przodu wywal- jest zbędne w tym zestawie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
mlotki z supinacja nadgarstka
Następny temat
Grzbiet - ktore cw lepsze i czy nie za duzo naraz?
