TRENING

witam!
czytam troche o tych wszystkich treningach i niestety mam juz od tego sieczke w glowie...za duzo tego i juz wszystko mi sie zlewa:/

mam prośbę. potrzebuje trening na rzeźbę. trenować mam zamiar tylko w domu. mam sztangi, hantle, laweczki..
Hmmm...nie potrzebuje dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej obciazeniem (mam 1,90m i 114kg) chcialbym jeszcze wiedziec ile roznych cwiczyen robic na dana partie miesni?
powiedzmy ze nie jestem gruby a raczej duzy. cwiczylem raczej rzadko ale tez nie jestem totalnie poczatkującym.

chodzi mi mniej wiecej o taki uklad odpowiedzi:

PONIEDZIAŁEK:
..............

WTOREK:
..............

ŚRODA:
..............

CZWARTEK:
..............

PIĄTEK:
..............

SOBOTA:
..............

NIEDZIELA:
..............

(oczywiście uwzględniając też jakies dni na odpoczynek)

Z góry dziękuje za odpowiedzi i za poświęcony czas!

jarek:)

siema,wg w Twoim wypadku najlepiej byloby zaczac od treningu act, tutaj masz linka https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 
cwicz w poniedzialki, srody i piatki. w dni nietreningowe jezeli zalezy Ci na zbiciu wagi mozesz robic aeroby, tylko podejdz do tego z glowa i nie przeforsuj sie. poczytej tez o odzywianiu, bo glownie dzieki dziecie bedziesz mogl regulowac swoja wage, pozdrawiam

dziekuje za odpowiedz:) ..ale ja jestem uparty i chce po swojemu ;p wiec jak ktos moze to prosze o porade wedle pytania..

haaalloooo... :>

czy to forum umiera albo umarło? :>
prosze o odpowiedz, bo zalezy mi na tym treningu..

widze ze nie ma tu za wiele pomocnych ludzi...

kombinacji masz naprawde w ch... wystarczy troche posiedziec i poczytac, nikt za Ciebie wsztskiego nie ulozy. jezeli zaczynasz powinienes zrobic to act, o ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe (nogi, plecy, klatka) dawaj ok 12 serii, na mniejsze ok 9. Kazda grupe cwicz raz w tygodniu. jak juz wczesniej pislaem trening mozesz rozpisac na wiele roznych sposobow, najbardziej popularne sa polaczenia w jednym dniu treningowym klatki z tricepsem, pleców z bicepsem (podczas treningow ww partie miesniowe ze soba wspolgraja)i nog z barkami. Mozesz tez laczyc klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te mniejsze grupy miesniowe. Wybor nalezy do Ciebie. pamietaj zeby dac miesniom dobrze odpoczac.w dzien po treningu klatki nie rob barkow i tricepsa(jezeli nie robisz go razem z klatka), po plecach nie cwicz nog ani bicepsow i na odwrot. Jezeli chcesz zredukowac wage, to taki trening bez odpowiedniej diety i aerobow niewiele Ci da. Zajrzyj do dzialu odzywianie, poczytaj, ogarnij diete napewno ktos Ci ja oceni i poprawi, tylko nie miej do ludzi prensji o to ze ktos nie chce Ci pomoc jezeli Tobie nie chce sie czytac...ja na twoim miejscu na poczatku sluchalbym sie osob ktere w tym temacie maja wieksza wiedze od Ciebie, unikniesz bledow, ktore wiele osob robi na starcie

a mogłbyś mi dać link do jakiegos dobrego treningu??