PLAN HST -prosze o ocene

Witam

przejde od razu do rzeczy:
wiek 22
staz 3,5 lat
waga-86
wzrost-185
cel -masa miesniowa

oto mój plan treningowy na wzór HST-powiecie pewnie ze za duzo cwiczen jak na HST ale gdy cwiczylem z mniejsza iloscia cwiczen czylem ze moj trening jest mało intensywny.Dodam ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc przyznaje ze podchodzilem do niego nieco sceptycznie)

KLATA:
-wyciskanie sztangi leząc 2*serie
-pompki na poreczach 2* serie
-wyciskanie sztangielek glowa w dól 2*serie

PLECY:
Trening A (nie wiem który trening lepszy A czy B) Trening B
-podciaganie 2*serie -sciaganie wyciagu z przodu 2*serie
-wioslowanie sztabgielka 2*serie -sciaganie wyciagu dolnego siedzac 2*serie

TRICEPS:
-prostowanie rak na wyciagu 2*serie ( lub....)
-wyciskanie francuskie 1 reka 2 serie (czy lepiej odwrotne pompki na ławce)

BICEPS:
-uginanie rąk ze sztanga prosta 2*serie
-uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2*serie

[/b]BARKI:
-Wyciskanie sztangi(czy lepiej sztangielek) stojac 2*serie
-unoszenie sztangielek na boki 2*serie

NOGI:
-przysiady 2*serie

Bardzo prosze o konstruktywna krytyke i z góry dziekuje za pomoc

Piszesz że trening był mało intensywny, ale miałeś fantastyczne efekty. Czyli był ok. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. I ich proporcje tez niezbyt mi się podobają: 6 serii na klate i tylko 2 na nogi?? Lepiej Zrób zwykle HST, pozmieniaj tylko nieco ćwiczenia by uniknąć stagnacji, albo jakieś FBW (np. Wodyna)
pzdr

dziekuje za pomoc
ok 6 seri na klate bo na nia klade najwiekszy nacisk...
co do nóg nie chce ich nadwyrezac bo dostaja wycisk na treningach judo.
a co z pytaniami w nawiasach

ja bym zmienił kolejność ćwiczonych grup mięśniowych

i dlaczego piszesz ile robisz serii, skoro hst narzuca określoną ilość serii?

tzn.jakbys zmienil kolejnosc cwiczen??

pisze ile serii bo widzialem ze niektórzy robia 1 a inni 3 serie

nogi
klatka
plecy
barki
biceps
triceps

w mikrocyklu "15" robisz 1 serię
w mikrocyklu "10" robisz 2 serie
w mikrocyklu "5" robisz 3 serie
w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie

oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w bok i wtedy niezależenie od mikrocyklu robisz 1/2 serie.

a serii i tak trochę za dużo masz.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 15:05:28

ok dziekuje zrobie jak mówisz :)
pozdrawiam